Vuelva al buen camino: 7 estrategias para ayudarlo a recuperarse después de un desliz

Sigues tu dieta religiosamente durante una semana y luego la rompes con un atracón de fin de semana. Te comprometes a hacer más ejercicio, vas al gimnasio durante dos días y luego luchas por levantarte del sofá después de un largo día de trabajo. Establece una visión para su carrera y se entusiasma con las posibilidades, solo para verse arrastrado por las responsabilidades diarias y no volver a su sueño hasta meses después.

Yo también he estado allí, pero a medida que pasa el tiempo, empiezo a darme cuenta de algo importante:

Estos pequeños contratiempos no te convierten en un fracaso, te hacen humano. Las personas más exitosas del mundo también fallan en sus hábitos. Lo que los separa no es su fuerza de voluntad o motivación , es su capacidad para volver a la normalidad rápidamente.

Siempre habrá casos en los que seguir su rutina habitual sea básicamente imposible. No necesita una fuerza de voluntad sobrehumana, solo necesita estrategias que puedan volver a encarrilarlo. La formación de hábitos depende de su capacidad para recuperarse .

Dicho esto, aquí hay siete estrategias que puede utilizar para volver a encarrilarse y recuperarse ahora mismo …

1. Programe sus hábitos en su vida.

Dale a tus hábitos un espacio específico en tu vida. Hay dos opciones principales para que esto suceda …

Opción 1: Ponlo en tu calendario.

¿Quieres volver a encarrilarte con tu agenda de escritura? 9 am el lunes por la mañana. Butt en silla. Manos en el teclado. Ahí es cuando esto está sucediendo.

¿Quiere recuperarse con su hábito de ejercicio? Date el momento y el lugar en que debe suceder. 6 pm todos los lunes, miércoles y viernes. Te veo en el gimnasio.

Opción 2: vincúlelo a su comportamiento actual.

No todos sus hábitos se ajustarán a un período de tiempo específico, pero todos deben tener un desencadenante que actúe como un recordatorio para realizarlos.

¿Quieres usar hilo dental? Todos los días después de cepillarse los dientes. En el mismo orden, de la misma manera, siempre.

¿Quieres ser más feliz? Cada vez que se detenga en un semáforo en rojo, dígase una cosa por la que esté agradecido. La luz roja es el recordatorio. El mismo disparador, la misma secuencia, siempre.

La conclusión es la siguiente: puede ser bueno que se diga a sí mismo que va a cambiar, pero ser específico lo hace real y le da una razón y un recordatorio para volver al camino cuando tenga un desliz.

Pronto no es un momento y algo no es un número. ¿Cuándo y dónde, exactamente, vas a hacer esto? Puede que lo olvide una vez, pero ¿qué sistema tiene para recordarle automáticamente la próxima vez?

2. Cíñete a tu horario, incluso en pequeñas formas.

No es el impacto individual de perder su horario lo que es importante. Es el impacto acumulativo de no volver a encarrilarse nunca. Si pierde un entrenamiento, no se sentirá de repente más fuera de forma que antes.

Por esa razón, es fundamental ceñirse a su horario, incluso si es solo de una manera muy pequeña.

¿No tienes tiempo suficiente para hacer un entrenamiento completo? Solo ponte en cuclillas.

¿No tienes tiempo suficiente para escribir un artículo? Escribe un párrafo.

¿No tienes suficiente tiempo para hacer yoga? Tómate diez segundos para respirar.

¿No tienes tiempo suficiente para irte de vacaciones? Date un pequeño descanso y conduce hasta la ciudad vecina.

Individualmente, estos comportamientos parecen bastante insignificantes. Pero no es el impacto individual lo que marca la diferencia. Es el impacto acumulativo de ceñirse siempre a su horario lo que lo llevará al éxito a largo plazo.

Encuentre una manera de ceñirse al horario, sin importar cuán pequeño sea.

3. Tener a alguien que espera algo de ti.

He estado en muchos equipos a lo largo de mi carrera atlética y ¿sabes qué sucede cuando tienes amigos, compañeros de equipo y entrenadores que esperan que estés en la práctica? Tu apareces.

La buena noticia es que no es necesario formar parte de un equipo para que esto funcione. Habla con extraños y haz amigos en el gimnasio. El simple hecho de saber que una cara conocida espera verte puede ser suficiente para que te presentes.

4. Concéntrese en aquello con lo que puede trabajar.

Perdemos mucho tiempo enfocándonos en lo que se nos niega.

Esto es especialmente cierto después de que nos equivocamos y nos desviamos de nuestros objetivos. Cada vez que no hacemos las cosas que queremos hacer (iniciar un negocio, comer sano, ir al gimnasio), se nos ocurren excusas …

“No tengo suficiente dinero. No tengo suficiente tiempo. No tengo los contactos adecuados. No tengo suficiente experiencia. Necesito aprender más. No estoy seguro de qué hacer. Me siento incómodo y estúpido «.

Esto es lo que quiero que pienses en su lugar:

«Puedo trabajar con esto.»

Porque tú puedes. La verdad es que la mayoría de nosotros comenzamos en el mismo lugar: sin dinero, sin recursos, sin contactos, sin experiencia, pero algunas personas (los ganadores) eligen comenzar de todos modos.

No es fácil, pero le prometo que su vida será mejor si decide sentirse incómodo y progresar, en lugar de quejarse y poner excusas. Cambie su enfoque de lo que se le niega a lo que está disponible para usted.

Es raro que sus circunstancias le impidan progresar. Puede que no le guste por dónde tiene que empezar. Tu progreso puede ser lento y poco atractivo. Pero puedes trabajar con esto.

5. El hecho de que no sea óptimo no significa que no sea beneficioso.

Es tan fácil obsesionarse con hacer las cosas de la manera óptima y terminar impidiéndose hacerlas en absoluto.

Aquí tienes un ejemplo …

“Tengo muchas ganas de comer Paleo, pero voy a Chipotle todos los viernes con mis amigos y me gusta poner crema agria y queso en mi burrito y sé que eso no es Paleo. Además, tengo una reunión del club de lectura todos los martes y siempre tomamos helado y no quiero ser el único que no se une al grupo. ¿Quizás debería probar algo más? «

¿Seriamente? ¿Comer limpio cinco días a la semana es mejor que no comer limpio en absoluto?

Sí, creo que lo es.

De hecho, comer sano un día a la semana es mejor que nada. Haga de esa su meta para comenzar: comer limpio todos los lunes.

El hecho de que no pueda cumplir con el horario óptimo no significa que no deba cumplirlo en absoluto. Los buenos hábitos se construyen gradualmente. Empiece despacio, viva su vida y mejore en el camino. El progreso es un espectro, no un lugar específico.

Además, si no domina los conceptos básicos, ¿por qué complicarse las cosas preocupándose por los detalles?

Las estrategias óptimas marcarán el último 10% de diferencia. Mientras tanto, el 90% de tus resultados dependerán de que te ciñas a lo básico: no te pierdas los entrenamientos, come alimentos reales, haz lo más importante primero cada día. Domina los fundamentos ahora. Puede optimizar los detalles más tarde.

6. Diseñe su entorno para el éxito.

Si cree que necesita más motivación o más fuerza de voluntad para mantener sus objetivos, entonces le tengo buenas noticias. Tú no.

La motivación es una bestia voluble. Algunos días te sientes inspirado. Algunos días no lo hace. Si desea un cambio constante, lo último en lo que desea confiar es algo incoherente.

Anteriormente, he escrito sobre estrategias para superar la falta de motivación. Por ejemplo, enfocarse en su identidad en lugar de sus resultados o establecer un horario en lugar de una fecha límite o desarrollar una rutina previa al juego .

Otra excelente manera de superar este obstáculo y volver al buen camino es diseñar su entorno para el éxito.

La mayoría de nosotros reconocemos que las personas que nos rodean influyen en nuestro comportamiento, pero los elementos que nos rodean también tienen un impacto. Los letreros que vemos, las cosas que están en su escritorio en el trabajo, los cuadros que cuelgan en la pared de su casa… son todas partes de nuestro entorno que pueden impulsarnos a tomar diferentes acciones.

Cuando quise comenzar a usar hilo dental de manera constante, uno de los cambios más útiles que hice fue sacar el hilo dental del cajón y dejarlo junto a mi cepillo de dientes en el mostrador. Suena como algo tonto en lo que enfocarme, pero la señal visual de ver el hilo dental cada vez que me cepillaba los dientes significaba que no tenía que recordar sacarlo del cajón.

Con este simple cambio de entorno, facilité el nuevo hábito y no necesité más motivación o fuerza de voluntad o un recordatorio en mi teléfono o una nota adhesiva en el espejo.

Otro ejemplo de diseño ambiental es el “truco del plato verde” que sugiero como una manera fácil de perder peso y comer más vegetales verdes. 

7. Cuidado.

Suena muy simple, pero asegúrese de que los hábitos que está tratando de mantener sean realmente importantes para usted.

A veces, olvidar tu hábito es una señal de que no es tan importante para ti. La mayoría de las veces esto no es cierto, pero sucede con tanta frecuencia que quiero mencionarlo.

Es notable la cantidad de tiempo que las personas pasan persiguiendo cosas que realmente no les importan. Luego, cuando no los logran, se castigan a sí mismos y se sienten fracasados ​​por no lograr algo que no era importante para ellos desde el principio.

Solo tienes una cantidad limitada de energía para las próximas 24 horas. Elija un hábito que le interese. Si realmente le importa, entonces encontrará la manera de hacerlo funcionar.

Volver a la pista

El cambio puede ser difícil. Al principio, sus hábitos saludables pueden dar dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás.

Anticipar esos pasos hacia atrás puede marcar la diferencia en el mundo. Desarrolle un plan para retomar el rumbo y vuelva a comprometerse con su rutina lo más rápido posible.