Una forma respaldada por la investigación de administrar eficazmente su horario estresante y ocupado

En este diario, se pidió a algunos de los estudiantes que escribieran sobre sus valores personales más importantes y luego describieran cómo los eventos de cada día se conectaban con esos valores.

A otro grupo de estudiantes simplemente se le pidió que describiera los eventos positivos que sucedieron a lo largo del día.

Cuando los estudiantes regresaron a la escuela después del receso, los investigadores descubrieron que aquellos estudiantes que escribieron sobre sus valores personales eran más saludables, experimentaron menos enfermedades y tenían mejor energía y actitud que los estudiantes que simplemente escribieron sobre los eventos positivos en sus vidas.
Con el paso del tiempo, estos hallazgos se han reproducido en casi un centenar de estudios adicionales.
De hecho, según el libro The Upside of Stress  del profesor de Stanford Kelly McGonigal:

“Resulta que escribir sobre sus valores es una de las intervenciones psicológicas más efectivas jamás estudiadas. A corto plazo, escribir sobre valores personales hace que las personas se sientan más poderosas, en control, orgullosas y fuertes. También los hace sentir más cariñosos, conectados y empáticos con los demás. Aumenta la tolerancia al dolor, mejora el autocontrol y reduce la rumia inútil después de una experiencia estresante.

A largo plazo, se ha demostrado que escribir sobre valores aumenta los GPA, reduce las visitas al médico, mejora la salud mental y ayuda con todo, desde la pérdida de peso hasta dejar de fumar y reducir la bebida. Ayuda a las personas a perseverar frente a la discriminación y reduce la auto-incapacidad. En muchos casos, estos beneficios son el resultado de una intervención de mentalidad única. Las personas que escriben sobre sus valores una vez, durante diez minutos, muestran beneficios meses o incluso años después «.

—Kelly McGonigal

¿Pero por qué?

El poder de los valores personales

¿Por qué una acción tan simple como escribir sobre sus valores personales daría resultados tan increíbles?

Los investigadores creen que una de las razones principales de esto es que llevar un diario sobre sus valores personales y conectarlos con los eventos de su vida ayuda a revelar el significado detrás de los eventos estresantes de su vida. Claro, cuidar de su familia o trabajar muchas horas en un proyecto puede ser agotador, pero si sabe por qué estas acciones son importantes para usted, entonces está mucho mejor equipado para manejar ese estrés.

De hecho, escribir sobre cómo nuestras acciones del día a día coinciden con nuestros valores personales más profundos puede mejorar mental y biológicamente nuestra capacidad para lidiar con el estrés. En palabras de McGonigal, “Las experiencias estresantes ya no eran simplemente molestias que soportar; se convirtieron en una expresión de los valores de los estudiantes … pequeñas cosas que de otro modo podrían parecer irritantes se convirtieron en momentos de significado «.

Viviendo sus valores personales

Mis propias experiencias han reflejado los hallazgos de los investigadores. De hecho, me topé con una práctica muy similar por accidente antes de haber escuchado sobre estos hallazgos de la investigación.

Cada año, realizo un Informe de integridad . Este informe tiene tres secciones. Primero, enumero y explico mis valores fundamentales. En segundo lugar, analizo cómo he vivido y trabajado según esos valores fundamentales durante el año anterior. En tercer lugar, me hago responsable y hablo de cómo he perdido la marca durante el año anterior y dónde no cumplí con mis valores fundamentales.

He descubierto que hacer este sencillo ejercicio todos los años en realidad me ayuda a mantener mis valores en la cabeza a diario. Además, tengo pruebas directas de cómo y por qué mi escritura y mi trabajo se conectan con mis valores personales más significativos. Este tipo de refuerzo me facilita seguir trabajando cuando el trabajo se vuelve estresante y abrumador .

Si está interesado en escribir sobre sus propios valores personales, preparé una lista de valores fundamentales con más de 50 ejemplos comunes de valores personales. Le invitamos a navegar por esa lista en busca de inspiración al considerar sus propios valores.

Ya sea que elija realizar un informe de integridad como yo o llevar un diario como los estudiantes de Stanford, la ciencia es bastante clara sobre los beneficios. Escribir sobre sus valores personales mejorará su vida y mejorará su capacidad para manejar eventos estresantes en su vida.