Tarjeta de puntuación de hábitos: utilice este sencillo ejercicio para descubrir qué hábitos debe cambiar

A medida que cada operador conduce el tren, sigue un ritual de señalar diferentes objetos y dar órdenes. Cuando el tren se acerca a una señal, el operador lo señalará y dirá: «La señal es verde». A medida que el tren entra y sale de cada estación, el operador señalará el velocímetro y indicará la velocidad exacta. Cuando llegue el momento de partir, el operador señalará el horario y señalará la hora. En la plataforma, otros empleados están realizando acciones similares. Antes de que salga cada tren, los miembros del personal señalarán a lo largo del borde de la plataforma y declararán: «¡Todo despejado!» Cada detalle es identificado, señalado y nombrado en voz alta.

Este proceso, conocido como señalar y llamar, es un sistema de seguridad diseñado para reducir errores. Parece una tontería, pero funciona increíblemente bien. Señalar y llamar reduce los errores hasta en un 85 por ciento y reduce los accidentes en un 30 por ciento. El sistema de metro de la MTA en la ciudad de Nueva York adoptó una versión modificada que es de «solo punto» y «dentro de los dos años de implementación, los incidentes de subterráneos atracados incorrectamente cayeron un 57 por ciento».

Señalar y llamar sus hábitos

Señalar y llamar es tan eficaz porque eleva el nivel de conciencia de un hábito no consciente a un nivel más consciente. Debido a que los operadores del tren deben usar sus ojos, manos, boca y oídos, es más probable que noten problemas antes de que algo salga mal.

Mi esposa hace algo similar. Cada vez que nos preparamos para salir por la puerta para un viaje, ella dice verbalmente los artículos más esenciales en su lista de empaque. “Tengo mis llaves. Tengo mi billetera. Tengo mis lentes. Tengo a mi marido «.

Cuanto más automático se vuelve un comportamiento, es menos probable que pensemos conscientemente en él. Y cuando hemos hecho algo mil veces antes, comenzamos a pasar por alto las cosas. Suponemos que la próxima vez será como la anterior. Estamos tan acostumbrados a hacer lo que siempre hemos hecho que no nos detenemos a cuestionarnos si es lo correcto. Muchas de nuestras fallas en el desempeño se pueden atribuir en gran parte a la falta de autoconciencia.

Uno de nuestros mayores desafíos al cambiar hábitos es mantener la conciencia de lo que realmente estamos haciendo. Esto ayuda a explicar por qué las consecuencias de los malos hábitos pueden acecharnos. Necesitamos un sistema de «apuntar y llamar» para nuestras vidas personales. Ese es el origen de la Tarjeta de puntuación de hábitos, que es un ejercicio simple que puede utilizar para ser más consciente de su comportamiento.

El cuadro de mando de los hábitos

Para crear su propia tarjeta de puntuación de hábitos, comience por hacer una lista de sus hábitos diarios.

Aquí hay una muestra de dónde podría comenzar su lista:

  • Despierta
  • Apagar la alarma
  • Revisa mi telefono
  • Ir al baño
  • Pesarme
  • Bañarse
  • Cepillarme los dientes
  • Pasar hilo dental por mis dientes
  • Ponte desodorante
  • Cuelga la toalla para que se seque
  • Vestirse
  • Haz una taza de té

… y así.

Una vez que tenga una lista completa, observe cada comportamiento y pregúntese: «¿Es este un buen hábito, un mal hábito o un hábito neutral?» Si es un buen hábito, escriba “+” al lado. Si es un mal hábito, escriba “-”. Si es un hábito neutral, escriba “=”.

Por ejemplo, la lista anterior podría verse así:

  • Despierta =
  • Apagar alarma =
  • Revisa mi teléfono –
  • Ir al baño =
  • Pesarme +
  • Tomar una ducha +
  • Cepillarme los dientes +
  • Usar hilo dental en mis dientes +
  • Ponte desodorante +
  • Cuelgue la toalla para que se seque =
  • Vístete =
  • Haz una taza de té +

Las notas que le des a un hábito en particular dependerán de tu situación y tus objetivos. Para alguien que está tratando de perder peso, comer un bagel con mantequilla de maní cada mañana puede ser un mal hábito. Para alguien que está tratando de aumentar su volumen y agregar músculo, el mismo comportamiento podría ser un buen hábito. Todo depende de lo que estés trabajando.

¿Cómo puedo saber si un hábito es bueno o malo?

Calificar sus hábitos también puede ser un poco más complejo por otra razón.

Las etiquetas «buen hábito» y «mal hábito» son ligeramente inexactas. No hay buenos hábitos ni malos hábitos. Solo existen hábitos efectivos. Es decir, eficaz para resolver problemas. Todos los hábitos te sirven de alguna manera, incluso los malos, por eso los repites.

Sin embargo, al completar su Tarjeta de puntuación de hábitos, puede clasificar sus hábitos según la forma en que lo beneficiarán a largo plazo. En términos generales, los buenos hábitos tendrán resultados netos positivos. Los malos hábitos tienen resultados negativos netos. Fumar un cigarrillo puede reducir el estrés en este momento (así es como le está sirviendo), pero no es un comportamiento saludable a largo plazo.

Si todavía tiene problemas para determinar cómo calificar un hábito en particular, aquí hay una pregunta que me gusta hacer: “¿Este comportamiento me ayuda a convertirme en el tipo de persona que deseo ser? ¿Este hábito da un voto a favor o en contra de mi identidad deseada? » Los hábitos que refuerzan la identidad deseada suelen ser buenos. Los hábitos que entran en conflicto con su identidad deseada suelen ser malos.

A dónde ir desde aquí

Al crear su Tarjeta de puntuación de hábitos, no es necesario cambiar nada al principio. El objetivo es simplemente darse cuenta de lo que realmente está sucediendo. Observe sus pensamientos y acciones sin juzgar ni criticar internamente. No se culpe por sus faltas. No se elogie por sus éxitos.

Si comes una barra de chocolate todas las mañanas, reconócelo, casi como si estuvieras mirando a otra persona. Oh, qué interesante que hicieran tal cosa. Si come en exceso, simplemente observe que está comiendo más calorías de las que debería. Si pierde tiempo en línea, observe que está pasando su vida de una manera que no desea.

El proceso de cambio de comportamiento siempre comienza con la conciencia. Estrategias como Señalar y llamar y la Tarjeta de puntuación de hábitos se centran en lograr que reconozca sus hábitos y las señales que los desencadenan, lo que hace que sea más fácil descubrir qué hábitos debe cambiar y responder de una manera que lo beneficie.