¿Por qué es tan difícil mantener buenos hábitos?

Yo se que tengo.

¿Por qué es tan difícil formar buenos hábitos ? ¿Por qué es tan difícil hacer cambios consistentes? ¿Cómo podemos tener las mejores intenciones de ser mejores y, sin embargo, ver tan poco progreso?

Y lo más importante, ¿hay algo que podamos hacer al respecto?

Tus metas de vida no son tus hábitos

Tus audaces metas en la vida son fabulosas. Estamos orgullosos de ti por tenerlos. Pero es posible que esos objetivos estén diseñados para distraerte de lo que realmente te asusta: el cambio en los hábitos diarios que significaría una reinvención de cómo te ves a ti mismo.

– Seth Godin

Todos tenemos esperanzas y sueños (si no los tiene, probablemente no sea el tipo de persona que leería este artículo).

Y la mayoría de las veces, tenemos al menos una idea general de cuáles son esos objetivos: la forma en que queremos que se vea nuestro cuerpo y la buena salud que queremos disfrutar, el respeto que queremos recibir de nuestros compañeros y el importante trabajo que realizamos. queremos crear, las relaciones que queremos con nuestra familia y amigos y el amor que queremos compartir.

En general, esto es algo bueno. Es bueno saber lo que quieres y tener metas te da un sentido de dirección y propósito. Sin embargo, hay una forma en que sus esperanzas y sueños realmente lo sabotean para que no mejore: sus deseos pueden atraerlo fácilmente a morder más de lo que puede masticar.

Sabes exactamente a lo que me refiero …

  • Te inspiras en The Biggest Loser, vas al gimnasio, te rompes el trasero hasta el punto del agotamiento y te tomas los tres meses siguientes para recuperarte.
  • Finalmente sientes la necesidad de escribir tu libro, escribir todo el día durante el fin de semana, y luego regresar a tu trabajo diario el lunes y nunca volver a él.
  • Estás motivado por las historias de viajes de tus amigos a nuevos países, por lo que comienzas a planificar tu propio viaje alrededor del mundo, solo para terminar abrumado por todos los detalles y quedarte en casa.

Con demasiada frecuencia, dejamos que nuestras motivaciones y deseos nos lleven a un frenesí mientras tratamos de resolver todo nuestro problema de una vez en lugar de comenzar una pequeña y nueva rutina.

Sé que sé. No es tan sexy como decir que perdió 30 libras en 3 meses. Pero la verdad es esta: los sueños que tienes son muy diferentes de las acciones que te llevarán allí .

Entonces, ¿cómo equilibramos nuestro deseo de realizar transformaciones que cambien vidas con la necesidad de desarrollar hábitos pequeños y sostenibles?

Me alegro de que lo hayas preguntado.

Sueña en grande, pero empieza con algo pequeño

Si realmente quiere hacer un cambio real, en otras palabras, si realmente quiere hacer las cosas mejor de lo que lo está haciendo ahora, entonces debe comenzar con algo pequeño.

Imagínese los hábitos típicos, buenos o malos: cepillarse los dientes. Ponerse el cinturón de seguridad. Mordiéndote las uñas.

Estas acciones son lo suficientemente pequeñas como para que ni siquiera pienses en ellas. Simplemente hazlos automáticamente. Son pequeñas acciones que se convierten en patrones consistentes.

¿No tendría sentido que si quisiéramos formar nuevos hábitos, la mejor manera de comenzar sería hacer pequeños cambios que nuestro cerebro pudiera aprender rápidamente y repetir automáticamente?

¿Qué pasaría si empezaras a pensar en las metas de tu vida, no en cosas tan grandes y audaces que solo puedes lograr cuando es el momento adecuado o cuando tienes mejores recursos o cuando finalmente alcanzas tu gran oportunidad … sino como pequeños comportamientos diarios que son repetido hasta que el éxito se vuelve inevitable?

¿Qué pasaría si perder 50 libras no dependiera de que un investigador descubriera la dieta perfecta o de que usted encontrara una dosis sobrehumana de fuerza de voluntad, sino que dependiera de una serie de pequeños hábitos que siempre podría controlar? Hábitos como caminar 20 minutos al día, beber 8 vasos de agua al día, comer dos comidas en lugar de tres.

Creo que la siguiente cita de BJ Fogg, profesor de Stanford, resume muy bien esta idea.

Si planta la semilla correcta en el lugar correcto, crecerá sin más persuasión.

Creo que esta es la mejor metáfora para crear hábitos.

La «semilla correcta» es el pequeño comportamiento que eliges. El «lugar correcto» es la secuencia, lo que viene después. La parte «persuasiva» es aumentar la motivación, que creo que no tiene nada que ver con la creación de hábitos. De hecho, centrarse en la motivación como la clave de los hábitos es exactamente incorrecto.

Permíteme ser más explícito: si eliges el pequeño comportamiento correcto y lo secuencias correctamente, no tendrás que motivarte para que crezca. Sucederá naturalmente, como una buena semilla plantada en un buen lugar.

—BJ Fogg, fundador de Tiny Habits

¿Qué tan bueno es eso?

El enfoque típico es sumergirse en lo más profundo tan pronto como obtenga una dosis de motivación, solo para fallar rápidamente y desear tener más fuerza de voluntad a medida que su nuevo hábito se ahoga. El nuevo enfoque es meterse en aguas poco profundas, profundizando lentamente hasta llegar al punto en el que puedes nadar, estés motivado o no.

Centrarse en el estilo de vida, no en cambiar la vida

Con demasiada frecuencia nos obsesionamos con realizar transformaciones que cambian la vida.

  • Bajar 50 libras cambiaría la vida, beber 8 vasos de agua al día es un nuevo estilo de vida.
  • Publicar su primer libro le cambiaría la vida, enviar un correo electrónico a un nuevo agente de libros cada día es un nuevo estilo de vida.
  • Correr un maratón cambiaría la vida, correr 3 días a la semana es un nuevo estilo de vida.
  • Ganar $ 20,000 adicionales cada año cambiaría la vida, trabajar 5 horas adicionales por semana como autónomo es un nuevo tipo de estilo de vida.
  • Ponerse en cuclillas 100 libras más cambiaría la vida, ponerse en cuclillas 3 días a la semana es un nuevo tipo de estilo de vida.

¿Ves la diferencia?

Es bueno tener metas en la vida porque brindan dirección, pero también pueden engañarlo para que asuma más de lo que puede manejar. Los hábitos diarios, pequeñas rutinas que se pueden repetir, son los que hacen realidad los grandes sueños.