Obtienes 25,000 mañanas como adulto: aquí hay 8 formas de no desperdiciarlas

Según un informe de la Organización Mundial de la Salud, la esperanza de vida promedio en los Estados Unidos es de 79 años. La mayoría de las personas en las naciones ricas rondan la marca de los 80 años. Las mujeres en Japón son las más altas, con una esperanza de vida promedio de 86 años.

Si usamos estos números de esperanza de vida promedio y asumimos que su vida adulta comienza a los 18 años, entonces tiene alrededor de 68 años como adulto. (86 – 18 = 68) Quizás un poco menos en promedio. Un poco más si tienes suerte.

(68 años como adulto) x (365 días al año) = 24,820 días.

25.000 mañanas.

Eso es lo que obtienes en tu vida adulta. 25.000 veces puedes abrir los ojos, afrontar el día y decidir qué hacer a continuación. No sé ustedes, pero he dejado pasar muchas de esas mañanas.

Una vez que me di cuenta de esto, comencé a pensar en cómo podría desarrollar una mejor rutina matutina. Todavía tengo mucho que aprender, pero aquí hay algunas estrategias que puede utilizar para aprovechar al máximo sus 25.000 mañanas.

8 formas de aprovechar al máximo su rutina matutina

Estas son las estrategias que he encontrado que son más efectivas para aprovechar al máximo mi ritual matutino.

1. Administre su energía, no su tiempo. Si se toma un momento para pensarlo, probablemente se dará cuenta de que es mejor para hacer ciertas tareas en determinados momentos . Por ejemplo, mi energía creativa es más alta por la mañana, así que es cuando escribo todos los días.

En comparación, bloqueo mis tardes para entrevistas, llamadas telefónicas y correos electrónicos. No necesito que mi energía creativa esté alta para esas tareas, así que ese es el mejor momento para hacerlas. Y suelo hacer mis mejores entrenamientos al final de la tarde o temprano en la noche, así que es cuando voy al gimnasio.

¿Qué tipo de energía tienes por la mañana? ¿Para qué tarea es más adecuada esa energía?

2. Prepare la noche anterior. No hago esto con tanta frecuencia como debería, pero si solo haces una cosa cada día, dedica unos minutos cada noche a organizar tu lista de tareas para mañana. Cuando lo haga bien, esbozaré el artículo que escribiré al día siguiente y desarrollaré una breve lista de los elementos más importantes que debo lograr. Tarda 10 minutos esa noche y ahorra 3 horas al día siguiente.

3. No abra el correo electrónico hasta el mediodía. Suena sencillo. Nadie lo hace. Me tomó un tiempo superar la necesidad de abrir mi bandeja de entrada, pero finalmente me di cuenta de que todo puede esperar unas horas. Nadie le va a enviar un correo electrónico sobre una verdadera emergencia (una muerte en la familia, etc.), así que deje su correo electrónico solo durante las primeras horas de cada día. Utilice la mañana para hacer lo que es importante en lugar de responder a lo que es «urgente».

4. Apague su teléfono y déjelo en otra habitación. O en el escritorio de sus colegas. O al menos, colóquelo en algún lugar que esté fuera de la vista. Esto elimina la necesidad de consultar mensajes de texto, Facebook, Twitter, etc. Esta simple estrategia elimina la probabilidad de caer en medio trabajo en el que pierde el tiempo dividiendo su atención entre tareas sin sentido.

5. Trabaje en un lugar fresco. ¿Alguna vez has notado cómo te sientes atontado y lento en una habitación calurosa? Bajar la temperatura o trasladarse a un lugar más fresco es una manera fácil de concentrar su mente y cuerpo. (Un consejo para Michael Hyatt por este).

6. Siéntese o levántese. Tu mente necesita oxígeno para funcionar correctamente. Sus pulmones deben poder expandirse y contraerse para llenar su cuerpo de oxígeno. Eso suena bastante simple, pero aquí está el problema: la mayoría de las personas se sientan encorvadas mientras miran una pantalla y escriben.

Cuando se sienta encorvado, su pecho está en una posición colapsada y su diafragma está presionando contra la parte inferior de sus pulmones, lo que dificulta su capacidad para respirar fácil y profundamente. Siéntese derecho o levántese y verá que puede respirar mejor y más plenamente. Como resultado, su cerebro obtendrá más oxígeno y podrá concentrarse mejor.

(Un pequeño consejo: cuando estoy sentado, suelo colocar una almohada en la parte baja de la espalda. Esto evita que la zona lumbar se doble, lo que me mantiene más erguido).

7. Coma como recompensa por trabajar duro. Practico el ayuno intermitente, lo que significa que tomo mi primera comida todos los días alrededor del mediodía. He estado haciendo esto durante casi dos años. 

Pero la salud es solo una pieza del rompecabezas. También ayuno porque me permite sacar más provecho de mi día. Tómese un momento para pensar en cuánto tiempo las personas dedican cada día a pensar, planificar y consumir alimentos. Al adoptar el ayuno intermitente, no pierdo una hora cada mañana pensando qué comer para el desayuno, cocinarlo y limpiar. En cambio, uso mi mañana para trabajar en cosas que son importantes para mí. Luego, como buena comida y comidas copiosas como recompensa por trabajar duro.

8. Desarrolle una “rutina previa al juego” para comenzar el día. Mi rutina matutina comienza con un vaso de agua fría. Algunas personas comienzan su día con diez minutos de meditación. Del mismo modo, debe tener una secuencia que comience su ritual matutino. Esta pequeña rutina le indica a su cerebro que es hora de entrar en el modo de trabajo o en el modo de ejercicio o en cualquier modo en el que necesite estar para realizar su tarea. Además, una rutina previa al juego te ayuda a superar la falta de motivación y a hacer las cosas incluso cuando no te apetezca.

25.000 mañanas: el poder de una rutina matutina

Así como es raro que alguien experimente el éxito de la noche a la mañana, también es raro que nuestras vidas se desmoronen en un instante. La mayoría de los comportamientos improductivos o malsanos son el resultado de elecciones lentas y graduales que se suman a los malos hábitos. Una mañana desperdiciada aquí. Una mañana improductiva allí.

La buena noticia es que los resultados excepcionales también son el resultado de elecciones diarias consistentes. En ninguna parte esto es más cierto que con su rutina matutina. La forma en que comienzas tu día es a menudo la forma en que lo terminas.

Tomemos, por ejemplo, Jack LaLanne . Se despertaba todos los días a las 4 de la mañana y pasaba los primeros 90 minutos levantando pesas. Luego, fue a nadar o correr durante los siguientes 30 minutos. Durante más de 60 años, pasó cada mañana haciendo esta rutina. Además de ser una de las personas más influyentes en el fitness en los últimos 100 años, LaLanne también vivió hasta los 96 años.

No es casualidad. Lo que hace cada mañana es un indicador de cómo afronta su día completo. Son las decisiones que tomamos repetidamente las que determinan la vida que vivimos, la salud que disfrutamos y el trabajo que creamos.

Tienes 25.000 mañanas. ¿Qué harás con cada uno?