Mantener los buenos hábitos

Primero te diré las tres reglas. Luego, explicaré cómo estoy usando esta estrategia y ofreceré algunos otros ejemplos de cómo puede poner estas reglas en práctica.

3 reglas para mantener buenos hábitos

Estas son las reglas:

  1. Tienes que empezar con una versión del hábito que sea increíblemente fácil para ti. Debe ser tan fácil que no puedas negarte a hacerlo y tan fácil que no sea nada difícil al principio.
  2. Tienes que aumentar tu hábito cada día, pero de una manera increíblemente pequeña.
  3. Incluso después de aumentar su hábito, todas las repeticiones deben seguir siendo fáciles. El hábito total debe dividirse en partes más fáciles si es necesario.

Ahora, hablemos de cómo se ve esto en la vida real. Así es como estoy usando estas tres reglas.

El hábito de las flexiones

Cuanto más flexiones hago, más delgado me pongo. Por esa razón, recientemente decidí hacer de las flexiones un hábito diario. Decidí usar las tres reglas que expliqué anteriormente para agregar lenta y fácilmente más flexiones a mi rutina.

  • El primer día, hice 10 flexiones de brazos, que solo tomaron 15 segundos más o menos. (Regla 1.)
  • El segundo día, hice 11 flexiones. Esta fue una pequeña mejora. (Regla 2.)
  • Continué con este patrón de agregar 1 lagartija por día, todos los días. Hice 21 esta mañana, lo que todavía fue fácil de hacer y tomó menos de 30 segundos. (Regla 3.)

Una vez que llegue a números más altos, los dividiré en conjuntos más pequeños y fáciles. Por ejemplo, para hacer 50 flexiones, podría hacer tres series: 20, 20, 10. Al día siguiente, agregaré una más y haré 20, 20, 11.

Aquí están sucediendo algunas cosas.

Primero, debido a que comencé con un hábito que era muy fácil al principio, estoy desarrollando la capacidad para trabajar. En otras palabras, me estoy enfocando en el volumen primero, lo que me permitirá manejar la intensidad de un hábito más grande más tarde.

En segundo lugar, debido a que estoy aumentando en una cantidad muy pequeña cada día, mi cuerpo puede recuperarse y crecer. Mientras tanto, si hubiera comenzado con un hábito difícil o más impresionante, habría obstaculizado mi capacidad de adaptación a medida que crecía el hábito.

En tercer lugar, como estoy dividiendo el hábito en conjuntos que siempre son fáciles, estoy reduciendo la carga mental necesaria para lograr el hábito. En cierto modo, estas series fáciles son simplemente divertidas y requieren muy poca motivación para terminar.

Y lo más importante, me estoy enfocando en realizar el hábito en lugar de preocuparme por el resultado. Estoy desarrollando la habilidad de ser consistente y esa es una habilidad que es valiosa en casi todas las áreas de la vida.

¿Cómo puedes usar esto en la vida real?

Aquí hay algunas otras formas en que puede usar esta estrategia para desarrollar nuevos hábitos.

Meditación. ¿Le gustaría meditar constantemente y ser más consciente?

  • El primer día, meditarás durante 60 segundos.
  • El segundo día, meditarás durante 70 segundos.
  • Continúe con este patrón, hasta que llegue a una cantidad de tiempo que lo satisfaga o sea demasiado largo para hacerlo de una vez. Por ejemplo, 10 minutos de meditación pueden parecer mucho. Una vez que llegue a este punto, divida sus sesiones en bloques más fáciles. Por ejemplo, medite durante 5 minutos por la mañana y luego 5 minutos por la noche.

Caminando. Obtén un dispositivo que pueda medir la cantidad de pasos que das en un día (un podómetro, FitBit, una aplicación en tu teléfono, etc.)

  • El primer día, caminará 1000 pasos, lo que la mayoría de la gente ya hace cada día.
  • El segundo día, agregará 100 pasos y caminará un total de 1,100 pasos. Unos 100 pasos adicionales podrían ser caminar hasta su buzón y regresar, no muy lejos.
  • Continúe con este patrón hasta que caminar más cada día se vuelva prohibitivo. Digamos que este punto son 10,000 pasos en un día. En este punto, es posible que desee dividir su tiempo de caminata en sesiones de trote más cortas.

Leyendo. ¿Le gustaría estar leyendo más libros?

  • El primer día, leerá durante un minuto.
  • El segundo día leerá durante dos minutos.
  • Continúe con este patrón hasta que esté leyendo durante un período de tiempo que le satisfaga o sea demasiado largo para hacerlo de una vez. Por ejemplo, tal vez leer durante más de 20 minutos seguidos sea un esfuerzo para ti. Si desea leer durante 30 minutos, simplemente puede dividirlo en bloques más pequeños de 10 minutos.

Limpieza con hilo dental. ¿No tienes el hábito de usar hilo dental?

  • El primer día, use hilo dental solo en un diente. No se le permite usar hilo dental en dos dientes. (Punta de sombrero a BJ Fogg .)
  • El segundo día, use hilo dental en dos dientes.
  • Continúe con este patrón. Después de un mes, se limpiará todos los dientes con hilo dental todos los días.

¿Los pequeños hábitos realmente equivalen a algo?

Sé que estas pequeñas ganancias pueden parecer casi insignificantes, especialmente al principio. Pero los pequeños hábitos pueden producir un progreso increíble muy rápidamente.

Si realizó los ejemplos que enumeré anteriormente durante un mes, esto es lo que sucedería.

  • Si comenzara con 10 flexiones y agregara 1 por día, haría 775 flexiones en 30 días.
  • Si comenzó con 1 minuto de lectura y agregó 1 minuto por día, habría leído más de 8 horas en 30 días (suficiente para terminar un libro de 400 páginas cada mes).
  • Si comenzara caminando 1,000 pasos y agregara 100 por día, caminaría 77,500 pasos (casi 39 millas) en 30 días.

El progreso pequeño y constante se suma muy rápido .

Pruebe las tres reglas usted mismo

Estas tres reglas para mantener buenos hábitos son simples, pero funcionan.

Aquí están de nuevo:

  1. Tienes que empezar con una versión del hábito que sea increíblemente fácil para ti. Debe ser tan fácil que no puedas negarte a hacerlo y tan fácil que no sea nada difícil al principio.
  2. Tienes que aumentar tu hábito cada día, pero de una manera increíblemente pequeña.
  3. Incluso después de aumentar su hábito, todas las series deben seguir siendo fáciles. El hábito total debe dividirse en partes más fáciles si es necesario.