Los sorprendentes beneficios de llevar una frase en el diario todos los días

A lo largo de las décadas de 1980 y 1990, la «Reina de todos los medios» construyó una marca que se extendía mucho más allá de la pantalla de televisión. Se convirtió en multimillonaria, una filántropa muy respetada y ganadora de la Medalla Presidencial de la Libertad. Y mientras estaba ocupada trabajando para lograr estos logros de otro mundo, Oprah se basó en un hábito simple: escribir un diario.

Escribir un diario es simplemente el acto de pensar en tu vida y escribirla. Eso es todo. No se necesita nada más. Pero a pesar de su simplicidad, el diario ha jugado un papel clave en las carreras de muchas personas prolíficas.

Como era de esperar, llevar un diario es un hábito favorito de muchos escritores. De Mark Twain a Virginia Woolf, de Francis Bacon a Joan Didion, de John Cheever a Vladimir Nabokov.Una revista rara vez estaba lejos de ninguno de estos artistas. Susan Sontag afirmó una vez que su diario era donde ella «se creó a sí misma».

El diario ha sido utilizado por decenas de pensadores e inventores brillantes. Charles Darwin. Marie Curie. Leonardo da Vinci. Thomas Edison. Albert Einstein.Del mismo modo, los líderes y políticos a lo largo de la historia han llevado diarios de una forma u otra. Gente como George Washington, Winston Churchill y Marcus Aurelius.En el mundo del deporte, deportistas como Katie Ledecky, ganadora de múltiples medallas de oro, y Eliud Kipchoge, poseedor del récord mundial de maratón, confían en los diarios para reflexionar sobre sus entrenamientos diarios y mejorar su entrenamiento.

¿Por qué tantos de los más grandes pensadores de la historia dedicaron tiempo a escribir un diario? ¿Cuales son los beneficios?

¿Qué puede hacer el diario por usted?

Casi cualquier persona puede beneficiarse de sacar sus pensamientos de la cabeza y ponerlos en papel. Hay más beneficios de llevar un diario de los que tengo tiempo para cubrir aquí, pero permítanme señalar algunos de mis favoritos.

Llevar un diario brinda la oportunidad de aprender nuevas lecciones de experiencias antiguas. Al mirar hacia atrás en las entradas de su diario anterior, Virginia Woolf comentó que a menudo «encontraba el significado de estar donde nunca lo vi en ese momento».

Leer las antiguas entradas de su diario es un poco como leer un gran libro por segunda vez. Recoges nuevas oraciones y ves el pasado de una manera diferente. Solo que esta vez, estás releyendo la historia de tu vida.

Llevar un diario agudiza tu memoria. Cuando Cheryl Strayed escribió su exitoso libro, Wild , se basó en gran medida en su diario. Ella recordó: “Mi diario proporcionó el quién, qué, cómo, cuándo y por qué con una especificidad que la memoria podría haber borrado, pero también hizo algo más: me ofreció un retrato franco y sin adornos de mí misma a los 26 que no podía ‘ No he encontrado en ningún otro lugar «.

El tiempo cambiará tu rostro sin que te des cuenta, pero también cambiará tus pensamientos sin que te des cuenta. Nuestras creencias cambian lentamente a medida que adquirimos experiencia y las entradas del diario tienen la capacidad de congelar sus pensamientos en el tiempo. Ver una foto antigua de ti mismo puede ser interesante porque te recuerda cómo te veías, pero leer una entrada de un diario antiguo puede ser aún más sorprendente porque te recuerda cómo pensabas.

Escribir un diario te motiva a aprovechar al máximo cada día. Hay algo en saber que se registrará tu día que te hace querer hacer al menos una buena elección antes de que se ponga el sol. A veces me encuentro pensando: «Quiero tener algo bueno para escribir esta noche».

Llevar un diario proporciona una prueba de su progreso. Escribir una oración sobre lo que salió bien hoy te da algo poderoso para mirar cuando te sientes deprimido. Cuando tiene un mal día, puede ser fácil olvidar cuánto ha progresado. Pero con un diario, es más fácil mantener un sentido de perspectiva. Un vistazo a sus entradas anteriores y tendrá pruebas de cuánto ha crecido durante meses y años.

Por supuesto, a pesar de los numerosos beneficios de llevar un diario, existe un problema.

A muchas personas les gusta la idea de llevar un diario, pero pocas personas se apegan al acto de llevar un diario. Suena genial en teoría, pero convertirlo en un hábito es otro asunto.

Aquí es donde volvemos a la historia de Oprah.

El desafío de convertir el diario en un hábito

En noviembre de 2012, después de concluir su carrera televisiva de 25 años, Oprah escribió: “Durante años he defendido el poder y el placer de estar agradecida. Mantuve un diario de gratitud durante una década completa sin falta, y los insté a todos a hacer lo mismo. Entonces la vida se puso ajetreada. Mi agenda me abrumaba. Todavía abrí mi diario algunas noches, pero mi ritual de escribir cinco cosas por las que estaba agradecido todos los días comenzó a desaparecer «.

Cogió uno de sus viejos diarios.

«Me preguntaba por qué ya no sentía la alegría de los momentos simples», dijo Oprah. “Desde 1996 había acumulado más riqueza, más responsabilidad, más posesiones; todo, al parecer, había crecido exponencialmente, excepto mi felicidad. ¿Cómo me había convertido yo, con todas mis opciones y oportunidades, en una de esas personas que nunca tienen tiempo para sentir placer? Estaba estirado en tantas direcciones, no sentía mucho de nada. Demasiado ocupado haciendo «.

Ella admitió: “Pero la verdad es que yo también estuve ocupada en 1996. Simplemente hice de la gratitud una prioridad diaria. Pasé el día buscando cosas por las que estar agradecido, y siempre aparecía algo «.

La mayoría de las personas saben que llevar un diario es útil, pero nunca consiguen convertirlo en una prioridad. ¿Cómo podemos hacer que el diario no tenga fricciones? ¿Cuál es la forma más sencilla de obtener los beneficios de llevar un diario sin que se sienta como una obligación más?

Cómo hacer que llevar un diario sea fácil

He pasado bastante tiempo pensando en cómo hacer que escribir un diario sea fácil durante el año pasado. De hecho, pensé tanto en ello que me asocié con el fabricante de portátiles premium Baron Fig para crear el Clear Habit Journal, una combinación de cuaderno con cuadrícula de puntos, diario y rastreador de hábitos que no solo hace que sea más fácil llevar un diario, sino también más fácil. para construir cualquier hábito.

Pero antes de empezar a vender mis mercancías, aclaremos algo.

Aquí está la verdad: no hay una forma «correcta» de llevar un diario. Puedes hacerlo donde quieras y de la forma que quieras. Todo lo que necesita es una hoja de papel o un documento en blanco. Sin embargo, aunque no existe una forma correcta de llevar un diario, existe una forma fácil de llevar un diario …

Escribe una oración por día.

La principal ventaja de escribir una oración en un diario es que hace que escribir en un diario sea divertido . Es facil de hacer. Es fácil sentirse exitoso. Y si se siente bien cada vez que termine de escribir un diario, volverá a hacerlo.

Un hábito no tiene por qué ser impresionante para que sea útil.

Indicaciones para llevar un diario que facilitan la tarea

Hablemos del proceso que diseñé para hacer que escribir un diario sea pan comido.

Cada Habit Journal está diseñado para hacer que el proceso de llevar un diario sea lo más fácil posible. Comienza con una sección llamada Una línea por día.

En la parte superior de cada página de Una línea por día hay espacio para un mensaje de diario. A continuación, se muestran algunos ejemplos de indicaciones para llevar un diario que puede utilizar:

  • ¿Que paso hoy? (Diario)
  • ¿De qué estoy agradecido hoy? (Diario de gratitud)
  • ¿Cuál es mi tarea más importante hoy? (Diario de productividad)
  • ¿Cómo dormí anoche? (Diario de sueño)
  • ¿Cómo me siento hoy? (Diario de humor)

Debajo del indicador hay 31 líneas. Una línea para cada día del mes. Aquí es donde escribirás tu única oración cada día.

Para comenzar con su hábito de llevar un diario, todo lo que tiene que hacer es escribir su mensaje para el mes y anotar algunas palabras cada día. Una vez que se completa el mes, puede mirar hacia atrás en 31 hermosas entradas de diario. Toda la experiencia está diseñada para hacer que llevar un diario sea tan fácil que no pueda evitar hacerlo todos los días.

A dónde ir desde aquí

Cuando un hábito se siente como una molestia, es poco probable que lo persiga.

Escribir un diario no tiene por qué ser una gran producción. Solo escribe una oración sobre lo que sucedió durante el día. 

Lo que importa es que facilites la presentación. Como dijo Madeleine L’Engle, autora de A Wrinkle in Time : «Escribe un poco todos los días».