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¿Qué son los hábitos?
Definamos hábitos. Los hábitos son las pequeñas decisiones que toma y las acciones que realiza todos los días. Según los investigadores de la Universidad de Duke, los hábitos representan aproximadamente el 40 por ciento de nuestros comportamientos en un día determinado.
Tu vida hoy es esencialmente la suma de tus hábitos. ¿Qué tan en forma o fuera de forma estás? Resultado de tus hábitos. ¿Qué tan feliz o infeliz eres? Resultado de tus hábitos. ¿Qué tan exitoso o fracasado eres? Resultado de tus hábitos.
Lo que haces repetidamente (es decir, en lo que pasas tiempo pensando y haciendo cada día) forma en última instancia la persona que eres, las cosas en las que crees y la personalidad que retratas. Todo sobre lo que escribo, desde la procrastinación y la productividad hasta la fuerza y la nutrición , comienza con mejores hábitos. Cuando aprende a transformar sus hábitos, puede transformar su vida.
Esta página incluye recursos recomendados para formar mejores hábitos y deshacerse de los malos en cualquier área de la vida, pero si desea explorar información sobre tipos específicos de hábitos, consulte estos artículos:
- Alimentación saludable: la guía para principiantes sobre cómo comer de manera saludable y cumplirla
- Procrastinación: una guía científica sobre cómo dejar de procrastinar
- Focus: la guía definitiva sobre cómo mejorar el enfoque y la concentración
3 formas de formar mejores hábitos
- Cómo construir un nuevo hábito: esta es su guía de estrategias : lea esta guía ahora mismo para aprender 5 estrategias fáciles y poderosas para cambiar hábitos.
- Las 3 R del cambio de hábitos: cómo iniciar nuevos hábitos que realmente se mantengan : cada hábito que tenga, bueno o malo, sigue el mismo patrón de 3 pasos: recordatorio (el detonante que inicia el comportamiento), rutina (el comportamiento en sí; el acción que realiza) y recompensa (el beneficio que obtiene al realizar el comportamiento). Este marco útil puede hacer que sea más fácil seguir nuevos hábitos para que pueda mejorar su salud, su trabajo y su vida en general.
- Hábitos basados en la identidad: cómo ceñirse realmente a sus metas este año : La mayoría de las veces establecemos nuestras metas de manera incorrecta. Lea este artículo para saber cómo los hábitos basados en la identidad pueden ayudarlo a lograr sus objetivos más fácilmente.
3 formas de romper los malos hábitos
- Cómo romper un mal hábito y reemplazarlo por uno bueno : ¿Quiere aprender a romper un mal hábito? Lea este artículo para descubrir la ciencia de romper con los malos hábitos y sugerencias prácticas para hacerlo realidad.
- Cómo los veteranos de la guerra de Vietnam rompieron sus adicciones a la heroína : simplemente alejándose de un entorno que desencadena todos sus viejos hábitos, puede hacer que sea más fácil romper los malos hábitos y desarrollar otros nuevos.
- Cómo ordenar tu mente y dar rienda suelta a tu fuerza de voluntad usando reglas de “línea brillante” : Una regla de línea brillante se refiere a una regla o estándar claramente definido. Es una regla con una interpretación clara y muy poco margen de maniobra. Establece una línea clara entre lo que dice la regla y lo que no dice. La mayoría de nosotros podría beneficiarnos de establecer líneas más brillantes en nuestra vida personal y profesional.
Cómo hacer que un hábito se mantenga
- Cómo mantener sus metas cuando la vida se vuelve loca : Tener un mal día es solo una de las pequeñas emergencias que impide que la mayoría de las personas se ciñan a sus metas y hábitos. Sin embargo, no tiene por qué ser así.
- Cómo mantener los buenos hábitos todos los días utilizando la “estrategia del sujetapapeles” : ¿Por qué algunos buenos hábitos se mantienen mientras que otros fracasan? Lea este artículo sobre una estrategia que utiliza para mantener buenos hábitos todos los días.
Cómo construir hábitos que duren y diseñar la vida como lo desee
¿Quiere aprender todo lo que necesita para desarrollar mejores hábitos y romper los malos? Recomiendo la Academia de hábitos.
La Academia de Hábitos es el curso más completo del mundo sobre hábitos y ciencia del comportamiento humano. Más de 5.000 alumnos han realizado el curso. Más de 40 lecciones en video están disponibles para los estudiantes de Habits Academy.
Mejores libros de hábitos
- Hábitos atómicos por James Clear
- El poder del hábito por Charles Duhigg
- Rituales diarios: cómo trabajan los artistas por Mason Currey
- Enganchado por Nir Eyal
- The Slight Edge de Jeff Olson
Todos los artículos sobre hábitos
Esta es una lista completa de los artículos sobre hábitos. ¡Disfrutar!
- 30 historias de una frase de personas que han construido mejores hábitos
- La guía definitiva para el seguimiento de hábitos: por qué y cómo realizar un seguimiento de sus hábitos
- Los sorprendentes beneficios de llevar una frase en el diario todos los días
- Cómo hacer fáciles sus hábitos futuros
- Tarjeta de puntuación de hábitos: utilice este sencillo ejercicio para descubrir qué hábitos debe cambiar
- La regla del 1 por ciento: por qué pocas personas obtienen la mayoría de las recompensas
- La paradoja del cambio de comportamiento
- Cómo surgen las ideas innovadoras
- Cómo crear una reacción en cadena de buenos hábitos
- El argumento científico para dominar una cosa a la vez
- La motivación está sobrevalorada. El medio ambiente a menudo importa más.
- Cómo utilizar la estrategia militar para desarrollar mejores hábitos
- La química de desarrollar mejores hábitos
- Cómo dejar de mentirnos a nosotros mismos: un llamado a la autoconciencia
- El secreto probado, razonable y totalmente poco atractivo del éxito
- Cómo dejar de procrastinar y aumentar su fuerza de voluntad mediante el uso de «paquetes de tentación»
- Cómo enamorarse del aburrimiento y desbloquear su dureza mental
- Cómo optimizar sus decisiones diarias
- Cómo ordenar tu mente y dar rienda suelta a tu fuerza de voluntad mediante el uso de reglas de líneas brillantes
- Cómo mantener buenos hábitos todos los días mediante el uso de la «Estrategia de clip de papel»
- Use este simple hábito diario para agregar más gratitud a su vida
- La única palabra que genera hábitos irracionales y sin sentido
- Los 5 factores desencadenantes que hacen que los nuevos hábitos se mantengan
- Por qué las tiendas colocan los dulces junto al mostrador de la caja (y por qué fallan los nuevos hábitos)
- 5 errores comunes que hacen que fallen los nuevos hábitos
- Evite el segundo error
- Minimalismo, éxito y el curioso hábito de escritura de George RR Martin
- 4 formas razonables de lograr el éxito de la noche a la mañana
- 3 formas sencillas de convertir el ejercicio en un hábito
- Cómo desarrollar músculo: lecciones de fuerza de Milo of Croton
- Esta ecuación simple revela cómo los hábitos moldean su salud, felicidad y riqueza
- Cómo los veteranos de la guerra de Vietnam rompieron su adicción a la heroína
- Cómo construir nuevos hábitos aprovechando los antiguos
- Cómo construir un nuevo hábito: esta es su guía de estrategia
- Cómo motivarse todos los días: lecciones aprendidas de Twyla Tharp
- Maestros del hábito: la sabiduría y la escritura de Maya Angelou
- Cómo cambiar los hábitos de 107.000 personas
- Planifique para el fracaso: ser coherente no es lo mismo que ser perfecto
- Cómo el mundo que te rodea da forma a tus pensamientos y acciones
- Masters of Habit: The Deliberate Practice and Training of Jerry Rice
- Cómo cambiar sus creencias y mantener sus metas para siempre
- Estoy usando estos 3 sencillos pasos para mantener los buenos hábitos
- ¿Cuánto tiempo lleva realmente formar un nuevo hábito? (Respaldado por la ciencia)
- Maestros del hábito: rituales, lecciones y citas de Marco Aurelio
- Roma no se construyó en un día, pero estaban colocando ladrillos cada hora
- Cómo mantener buenos hábitos incluso cuando tu fuerza de voluntad se ha ido
- Por qué intentar ser perfecto no lo ayudará a alcanzar sus metas (y qué lo hará)
- Olvídese de establecer metas. En cambio, concéntrate en esto.
- Haz las cosas dolorosas primero
- 3 cosas simples que puede hacer ahora mismo para desarrollar mejores hábitos
- Cómo funciona la fuerza de voluntad: cómo evitar malas decisiones
- Cómo mantener tus metas cuando la vida se vuelve loca
- Cómo mantenerse concentrado cuando se aburre trabajando hacia sus metas
- Qué hacer cuando quiere desarrollar mejores hábitos pero no puede empezar
- El crimen que tu cerebro comete contra ti
- Las rutinas diarias de 12 escritores famosos
- Cómo dejar de postergar sus metas mediante el uso de la «estrategia de Seinfeld»
- Cómo mejorar su salud y productividad sin pensar
- Obtienes 25,000 mañanas como adulto: aquí hay 8 formas de no desperdiciarlas
- Logre sus metas: la investigación revela un truco simple que duplica sus posibilidades de éxito
- Cómo romper un mal hábito y reemplazarlo por uno bueno
- Vuelva al buen camino: 7 estrategias para ayudarlo a recuperarse después de un desliz
- Cómo decir no, resistir la tentación y cumplir sus objetivos de salud
- Cómo motivarse cuando no te apetece
- Cómo alcanzar sus metas fácilmente
- Cómo iniciar nuevos hábitos que realmente se mantengan
- 5 formas sencillas de ser feliz
- Cómo mantener pequeños hábitos saludables (como usar hilo dental) sin pensar
- ¿Por qué es tan difícil mantener buenos hábitos?
- La diferencia entre profesionales y aficionados
- Hábitos basados en la identidad: cómo cumplir realmente sus objetivos este año
- Hábitos clave: la forma sencilla de mejorar todos los aspectos de su vida
- ¿Te sientes gordo? Utilice estas 2 formas fáciles de perder peso