La guía de hábitos: cómo desarrollar buenos hábitos y deshacerse de los malos

Definamos hábitos. Los hábitos son las pequeñas decisiones que toma y las acciones que realiza todos los días. Según los investigadores de la Universidad de Duke, los hábitos representan aproximadamente el 40 por ciento de nuestros comportamientos en un día determinado. 

Tu vida hoy es esencialmente la suma de tus hábitos. ¿Qué tan en forma o fuera de forma estás? Resultado de tus hábitos. ¿Qué tan feliz o infeliz eres? Resultado de tus hábitos. ¿Qué tan exitoso o fracasado eres? Resultado de tus hábitos.

Lo que haces repetidamente (es decir, en lo que pasas tiempo pensando y haciendo cada día) forma en última instancia la persona que eres, las cosas en las que crees y la personalidad que retratas. Todo sobre lo que escribo, desde la procrastinación y la productividad hasta la fuerza y la nutrición , comienza con mejores hábitos. Cuando aprende a transformar sus hábitos, puede transformar su vida.

Esta página incluye recursos recomendados para formar mejores hábitos y deshacerse de los malos en cualquier área de la vida, pero si desea explorar información sobre tipos específicos de hábitos, consulte estos artículos:

  • Alimentación saludable: la guía para principiantes sobre cómo comer de manera saludable y cumplirla
  • Procrastinación: una guía científica sobre cómo dejar de procrastinar
  • Focus: la guía definitiva sobre cómo mejorar el enfoque y la concentración

3 formas de formar mejores hábitos

  1. Cómo construir un nuevo hábito: esta es su guía de estrategias : lea esta guía ahora mismo para aprender 5 estrategias fáciles y poderosas para cambiar hábitos.
  2. Las 3 R del cambio de hábitos: cómo iniciar nuevos hábitos que realmente se mantengan : cada hábito que tenga, bueno o malo, sigue el mismo patrón de 3 pasos: recordatorio (el detonante que inicia el comportamiento), rutina (el comportamiento en sí; el acción que realiza) y recompensa (el beneficio que obtiene al realizar el comportamiento). Este marco útil puede hacer que sea más fácil seguir nuevos hábitos para que pueda mejorar su salud, su trabajo y su vida en general.
  3. Hábitos basados ​​en la identidad: cómo ceñirse realmente a sus metas este año : La mayoría de las veces establecemos nuestras metas de manera incorrecta. Lea este artículo para saber cómo los hábitos basados ​​en la identidad pueden ayudarlo a lograr sus objetivos más fácilmente.

3 formas de romper los malos hábitos

  1. Cómo romper un mal hábito y reemplazarlo por uno bueno : ¿Quiere aprender a romper un mal hábito? Lea este artículo para descubrir la ciencia de romper con los malos hábitos y sugerencias prácticas para hacerlo realidad.
  2. Cómo los veteranos de la guerra de Vietnam rompieron sus adicciones a la heroína : simplemente alejándose de un entorno que desencadena todos sus viejos hábitos, puede hacer que sea más fácil romper los malos hábitos y desarrollar otros nuevos.
  3. Cómo ordenar tu mente y dar rienda suelta a tu fuerza de voluntad usando reglas de “línea brillante” : Una regla de línea brillante se refiere a una regla o estándar claramente definido. Es una regla con una interpretación clara y muy poco margen de maniobra. Establece una línea clara entre lo que dice la regla y lo que no dice. La mayoría de nosotros podría beneficiarnos de establecer líneas más brillantes en nuestra vida personal y profesional.

Cómo hacer que un hábito se mantenga

  • Cómo mantener sus metas cuando la vida se vuelve loca : Tener un mal día es solo una de las pequeñas emergencias que impide que la mayoría de las personas se ciñan a sus metas y hábitos. Sin embargo, no tiene por qué ser así.
  • Cómo mantener los buenos hábitos todos los días utilizando la “estrategia del sujetapapeles” : ¿Por qué algunos buenos hábitos se mantienen mientras que otros fracasan? Lea este artículo sobre una estrategia que utiliza para mantener buenos hábitos todos los días.

Cómo construir hábitos que duren y diseñar la vida como lo desee

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 Mejores libros de hábitos

  • Hábitos atómicos por James Clear
  • El poder del hábito por Charles Duhigg
  • Rituales diarios: cómo trabajan los artistas  por Mason Currey
  • Enganchado por Nir Eyal
  • The Slight Edge de Jeff Olson

Todos los artículos sobre hábitos

Esta es una lista completa de los artículos sobre hábitos. ¡Disfrutar!