Habitos basados en la identidad: cómo cumplir realmente sus objetivos este año

Todos queremos convertirnos en mejores personas: más fuertes y saludables, más creativos y más capacitados, mejores amigos o familiares.

Pero incluso si realmente nos inspiramos y comenzamos a hacer las cosas mejor, es difícil apegarse a nuevos comportamientos. Es más probable que en esta ocasión el próximo año esté haciendo lo mismo que realizando un nuevo hábito con facilidad.

¿Porqué es eso? ¿Y hay algo que pueda hacer para facilitar el cambio?

Cómo recordar los nombres de las personas

Mi esposa es excelente para recordar los nombres de las personas.

Recientemente, me contó una historia que sucedió cuando estaba en la escuela secundaria. Fue a una escuela secundaria grande y era el primer día de clases. Muchos de los estudiantes nunca se habían conocido antes de ese día. La maestra recorrió el salón y pidió a cada persona que se presentara. Al final, la maestra preguntó si alguien podía recordar el nombre de todos.

Mi esposa levantó la mano y procedió a recorrer la habitación y nombrar con precisión a las aproximadamente 30 personas. El resto de la sala quedó atónito. El chico que estaba a su lado la miró y dijo: «Ni siquiera recordaba tu nombre».

Dijo que ese momento fue una experiencia afirmativa para ella. Después de eso, sintió como, «Soy el tipo de persona que es buena para recordar los nombres de las personas».

Incluso hoy en día, es excelente para recordar los nombres de todas las personas con las que nos encontramos.

Esto es lo que aprendí de esa historia: para creer en una nueva identidad, tenemos que demostrárnoslo a nosotros mismos.

Hábitos basados ​​en la identidad

La clave para construir hábitos duraderos es enfocarse en crear una nueva identidad primero. Sus comportamientos actuales son simplemente un reflejo de su identidad actual. Lo que haces ahora es una imagen especular del tipo de persona que crees que eres (consciente o inconscientemente).

Para cambiar su comportamiento para siempre, debe comenzar a creer cosas nuevas sobre sí mismo. Necesita desarrollar hábitos basados ​​en la identidad.

Imagínese cómo normalmente establecemos metas. Podríamos comenzar diciendo «Quiero perder peso» o «Quiero ser más fuerte». Si tiene suerte, alguien podría decir: «Eso es genial, pero debería ser más específico».

Entonces dices: «Quiero perder 20 libras» o «Quiero hacer sentadillas con 300 libras».

Estos objetivos se centran en los resultados, no en la identidad.

Para entender lo que quiero decir, considere que hay tres niveles en los que puede ocurrir un cambio. Puedes imaginarlos como las capas de una cebolla.

Hay tres niveles de cambio de comportamiento: un cambio en sus resultados, un cambio en sus procesos o un cambio en su identidad.

La primera capa está cambiando sus resultados. Este nivel se ocupa de cambiar tus resultados: perder peso, publicar un libro, ganar un campeonato. La mayoría de las metas que estableces están asociadas con este nivel de cambio.

La segunda capa está cambiando su proceso. Este nivel se ocupa de cambiar sus hábitos y sistemas: implementar una nueva rutina en el gimnasio, ordenar su escritorio para un mejor flujo de trabajo, desarrollar una práctica de meditación. La mayoría de los hábitos que desarrolla están asociados con este nivel.

La tercera y más profunda capa está cambiando tu identidad. Este nivel se ocupa de cambiar sus creencias: su visión del mundo, su propia imagen, sus juicios sobre usted y los demás. La mayoría de las creencias, suposiciones y prejuicios que tiene están asociados con este nivel.

Los resultados se refieren a lo que obtiene. Los procesos tienen que ver con lo que haces. La identidad se trata de lo que crees. Cuando se trata de desarrollar hábitos duraderos, cuando se trata de construir un sistema de mejoras del 1 por ciento, el problema no es que un nivel sea «mejor» o «peor» que otro. Todos los niveles de cambio son útiles a su manera. El problema es la dirección del cambio.

Muchas personas comienzan el proceso de cambiar sus hábitos enfocándose en lo que quieren lograr. Esto nos lleva a hábitos basados ​​en resultados. La alternativa es construir hábitos basados ​​en la identidad. Con este enfoque, comenzamos centrándonos en en quién deseamos convertirnos.

La receta para el éxito sostenido

Cambiar sus creencias no es tan difícil como podría pensar. Hay dos pasos.

1. Decide el tipo de persona que quieres ser.

2. Pruébelo a sí mismo con pequeñas ganancias.

Primero, decide quién quieres ser. Esto se mantiene en cualquier nivel: como individuo, como equipo, como comunidad, como nación. ¿Qué quieres defender? ¿Cuáles son sus principios y valores? ¿En quién quieres convertirte?

Estas son preguntas importantes y muchas personas no están seguras por dónde empezar, pero sí saben qué tipo de resultados quieren: obtener abdominales de seis paquetes o sentirse menos ansiosos o duplicar su salario. Esta bien; comience allí y trabaje hacia atrás desde los resultados que desea hasta el tipo de persona que podría obtener esos resultados. Pregúntese: «¿Quién es el tipo de persona que podría obtener el resultado que deseo?»

Aquí hay cinco ejemplos de cómo puede hacer que esto funcione en la vida real.

¿Quieres bajar de peso?

Identidad: Conviértete en el tipo de persona que más se mueve cada día.

Pequeña ganancia: compre un podómetro. Camine 50 pasos cuando llegue a casa del trabajo. Mañana, camina 100 pasos. Al día siguiente, 150 pasos. Si hace esto 5 días a la semana y agrega 50 pasos cada día, entonces, para fin de año, estará caminando más de 10,000 pasos por día.

¿Quieres convertirte en un mejor escritor?

Identidad: conviértase en el tipo de persona que escribe 1000 palabras todos los días.

Pequeña ganancia: escriba un párrafo cada día de esta semana.

¿Quieres hacerte fuerte?

Identidad: conviértase en el tipo de persona que nunca se pierde un entrenamiento.

Pequeña victoria: haz flexiones todos los lunes, miércoles y viernes.

¿Quieres ser un mejor amigo?

Identidad: conviértase en el tipo de persona que siempre se mantiene en contacto.

Pequeña ganancia: llama a un amigo todos los sábados. Si repite a las mismas personas cada 3 meses, permanecerá cerca de 12 viejos amigos durante todo el año.

¿Quieres que te tomen en serio en el trabajo?

Identidad: conviértete en el tipo de persona que siempre llega a tiempo.

Pequeña victoria: programe reuniones con un intervalo adicional de 15 minutos entre ellas para que pueda pasar de una reunión a otra y llegar siempre temprano.

Cual es tu identidad

En mi experiencia, cuando quieres mejorar en algo, demostrarte tu identidad es mucho más importante que obtener resultados sorprendentes. Esto es especialmente cierto al principio.

Si desea motivarse e inspirarse, no dude en ver un video de YouTube, escuchar su canción favorita y hacer P90X. Pero no se sorprenda si se agota después de una semana. No puedes confiar en estar motivado . Tienes que convertirte en el tipo de persona que quieres ser, y eso comienza probando tu nueva identidad a ti mismo.

La mayoría de las personas (incluido yo mismo) querrán mejorar este año. Muchos de nosotros, sin embargo, estableceremos metas basadas en el desempeño y la apariencia con la esperanza de que nos impulsen a hacer las cosas de manera diferente.

Si está buscando hacer un cambio, entonces le digo que deje de preocuparse por los resultados y comience a preocuparse por su identidad. Conviértete en el tipo de persona que puede lograr las cosas que quieres lograr. Desarrolle hábitos basados ​​en la identidad ahora. Los resultados pueden llegar más tarde.