Evite el segundo error

  • Suponemos que si cometemos un error en nuestra dieta, lo habremos arruinado todo.
  • Actuamos como si perder un día escribiendo significa que simplemente no estábamos destinados a ser escritores.
  • Usamos nuestra falta de motivación para hacer ejercicio como evidencia de que no tenemos la fuerza de voluntad para lograr el cambio.

Estas creencias son incorrectas. Los hábitos son comportamientos que repetimos constantemente. Sin embargo, no son comportamientos que repetimos a la perfección. Esta pequeña idea, que la coherencia no requiere perfección, es importante.

Cuando se trata de desarrollar buenos hábitos y romper con los malos, los errores individuales no importan a largo plazo. En cambio, es el segundo error el que es mucho más importante. Hablemos de por qué esto es cierto.

El segundo error

Según un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology , perder un solo día de un hábito en particular no tiene ningún impacto en su capacidad a largo plazo para mantener el hábito. No importa cuándo ocurra, cometer un error y cometer un desliz no altera el resultado a largo plazo … si encuentra la manera de volver al camino.

Además, los mejores en todos los campos cometen errores todo el tiempo. Los atletas se saltan los entrenamientos. Los directores ejecutivos se olvidan de meditar. Los nutricionistas comen comidas poco saludables. Los artistas holgazanean en la cama todo el día e ignoran su oficio. Estas personas son humanas, como tú y como yo. Hay muchos momentos durante sus carreras en los que cometen un error, se saltan una sesión y abordan sus tareas con el entusiasmo de un manatí privado de sueño.

¿Qué separa a los artistas de élite de todos los demás? No perfección, sino consistencia. Es por eso que lo más importante no es evitar errores por completo, sino evitar cometer un error dos veces seguidas. Los errores son parte del proceso , pero no deberían formar parte del patrón.

Un error es solo un valor atípico. Dos errores es el comienzo de un patrón. Matar este patrón antes de que se convierta en algo más grande es una de las razones por las que aprender a volver a la normalidad rápidamente es una habilidad esencial para desarrollar buenos hábitos.

Cómo volver a la normalidad

Estas son algunas de mis estrategias favoritas para volver a la normalidad rápidamente y evitar errores repetidos.

Ponga toda su energía en iniciar el buen comportamiento. Si comete un error o se olvida de practicar un nuevo hábito, puede ser fácil convencerse de que necesita hacer el doble de trabajo para compensarlo la próxima vez. Este enfoque nunca me ha funcionado bien. Encuentro más útil dejar de enfocarse en los resultados y dirigir su energía para comenzar. No se preocupe por tener una actuación fantástica la próxima vez. Solo concéntrate en volver al ritmo de las cosas. Me gusta usar la regla de los 2 minutos para ayudarme a iniciar comportamientos fácilmente.

Establezca un horario para sus hábitos. Muchas personas nunca llegan a desarrollar nuevos hábitos porque siempre se preguntan cuándo estarán motivadas para adoptar el nuevo hábito. Saque la motivación de la ecuación y establezca un horario para su comportamiento. Sin lugar a dudas, establecer un calendario de publicación para mis escritos ha sido la mayor victoria para mis hábitos creativos. ¿Por qué funciona esto? Debido a la ciencia de las intenciones de implementación .

Elimina las cosas que te desvíen. Algunas emergencias no se pueden evitar, pero hay muchas distracciones diarias que se pueden eliminar. Si se da cuenta de que está perdiendo un hábito, tómese un momento para determinar por qué sucedió hoy. No hay necesidad de juzgarse a sí mismo. Simplemente examine su día con los ojos abiertos y determine qué lo desvió del rumbo. Una vez que comiences a descubrir las cosas que te desvían del rumbo, puedes eliminarlas siempre que sea posible. Mejora restando . Es mucho más fácil tomar la decisión correcta si está rodeado de mejores opciones.