Esta ecuación simple revela cómo los hábitos moldean su salud, felicidad y riqueza

La ecuación hace la siguiente declaración: El comportamiento es una función de la persona en su entorno.

Ecuación de Lewin

Conocida hoy como Ecuación de Lewin, esta pequeña expresión contiene la mayor parte de lo que necesita saber sobre cómo desarrollar buenos hábitos, romper los malos y progresar en su vida.

Hablemos de lo que podemos aprender de él y cómo aplicar estas ideas para dominar los hábitos que dan forma a su salud, felicidad y riqueza.

¿Qué impulsa nuestro comportamiento?

Antes de que la ecuación de Lewin se hiciera famosa, la mayoría de los expertos creían que los hábitos y acciones de una persona eran el resultado del tipo de persona que era, no del entorno en el que se encontraba en ese momento.

Todavía puede encontrar muchos ejemplos de esta creencia hoy. Por ejemplo, si tiene dificultades para seguir una dieta, podría decir: «Simplemente no tengo fuerza de voluntad». O, si parece que no puede terminar ese gran proyecto como escribir un libro, podría decir: «Soy un gran comienzo, pero un pésimo finalizador». Estas declaraciones implican que nuestros hábitos y acciones están determinados por algún conjunto de características con las que nacemos; que nuestros hábitos se fijan en función de quiénes somos.

Lewin, sin embargo, dijo algo diferente. Dijo que no son solo sus características personales, sino también su entorno lo que impulsa su comportamiento. Tus hábitos dependen en gran medida del contexto. En muchos casos, su entorno impulsará su comportamiento incluso más que su personalidad. Entonces, tal vez esté luchando por seguir esa dieta porque está rodeado de malas opciones o personas poco saludables, no porque haya nacido con muy poca fuerza de voluntad .

Analicemos estas dos áreas, la personalidad y el entorno, y hablemos sobre cómo puede mejorarlas para desarrollar buenos hábitos y romper los malos .

Los elementos de la personalidad

Sabemos más sobre nuestras características personales hoy que cuando Lewin estaba presente. Quizás lo más importante es que sabemos que sus habilidades no están grabadas en piedra. Puedes mejorar.

La clave, sin embargo, es creer que puedes mejorar. Carol Dweck, profesora de Stanford, se ha hecho conocida por su trabajo al analizar las diferencias entre la mentalidad fija y la mentalidad de crecimiento . Cuando usa una mentalidad fija, cree que sus habilidades en un área en particular son fijas. Cuando utiliza una mentalidad de crecimiento, cree que puede mejorar, aprender y desarrollar sus habilidades actuales.

Mientras leía el libro más vendido de Dweck, Mindset , me pareció interesante que la misma persona pueda tener una mentalidad de crecimiento en un área y una mentalidad fija en otra.

En otras palabras, su identidad y creencias juegan un papel en sus hábitos y si está buscando crear una nueva identidad, debe emitir un voto por esa identidad . Como ya he dicho, la mejor forma de mejorar sus habilidades y destrezas es mediante la práctica deliberada .

Los elementos del medio ambiente

El segundo factor de la ecuación de Lewin, el entorno, a menudo puede parecer algo que nos sucede en lugar de algo sobre lo que tenemos control. Puede ser difícil cambiar dónde trabaja, de quién está rodeado y dónde vive. Dicho esto, en realidad existen bastantes estrategias que puede utilizar para ajustar su entorno y desarrollar mejores hábitos.

Primero, puedes hacer lo que BJ Fogg llama «diseñar para la pereza». Fogg quería reducir la cantidad de palomitas de maíz que comía, así que sacó la bolsa de palomitas de su cocina, subió la escalera de su garaje y puso las palomitas de maíz en el estante más alto. Si realmente quería palomitas de maíz, siempre podía ir al garaje, tomar la escalera y subir a buscarla. Pero su decisión predeterminada cuando se sentía perezoso sería tomar una mejor decisión. Al diseñar su entorno para la pereza, Fogg hizo más fácil mantener hábitos más saludables. He mencionado una variedad de otras formas en que puede diseñar para la pereza.

En segundo lugar, el espacio físico en el que vive y la disposición de las cosas con las que se encuentra pueden alterar drásticamente su comportamiento. Por ejemplo, en su libro Nudge , Richard Thaler habla de cómo los productos de las tiendas de comestibles en los estantes a la altura de los ojos se compran más que los del piso. Los investigadores Eric Johnson y Daniel Goldstein realizaron un estudio que reveló diferencias dramáticas en las tasas de donación de órganos basadas simplemente en dos tipos diferentes de formularios que se distribuyeron. Finalmente, el Hospital General de Massachusetts en Boston descubrió que podían aumentar instantáneamente la cantidad de agua que bebían las personas y disminuir la cantidad de refrescos que bebían simplemente reorganizando la forma en que se mostraban las bebidas en la cafetería. Este concepto, que se conoce como arquitectura de elección, se refiere a su capacidad para estructurar el espacio físico a su alrededor para preparar buenas elecciones.

En tercer lugar, tenemos el entorno digital. Existe una amplia gama de desencadenantes digitales que impulsan nuestro comportamiento. Cuando Facebook le notifica de una nueva acción, se le solicita que vuelva a iniciar sesión. Cuando alguien le envía un correo electrónico, se le solicita que responda. Estos disparadores digitales son formas sencillas de desarrollar comportamientos que crean hábitos en productos y servicios en línea. En muchos casos, estos disparadores digitales se convierten en distracciones que lo alejan del trabajo y los hábitos que realmente son importantes para usted. En la medida de lo posible, prefiero combatir esta distracción simplificando y eliminando todo lo que no sea necesario . Otra opción es utilizar un servicio como Freedom para reducir la procrastinación y la distracción.

Comportamiento, persona y medio ambiente

Cambiar su comportamiento y mantener nuevos hábitos puede ser difícil. No hay duda de eso. Afortunadamente, la ecuación de Lewin mantiene las cosas simples.

B = f (P, E). El comportamiento es una función de la persona en su entorno.

Mejore usted mismo y ajuste su entorno para facilitar los buenos hábitos y dificultar los malos hábitos. Si puede hacer esas dos cosas, será mucho más fácil mantener mejores hábitos.