Cómo tus creencias pueden sabotear tu comportamiento

Tu mente es algo poderoso. Las historias que te cuentas a ti mismo y las cosas que crees sobre ti mismo pueden evitar que ocurran cambios o permitir que florezcan nuevas habilidades.

Recientemente, he estado aprendiendo más sobre el vínculo entre nuestras creencias y nuestros comportamientos. Si está interesado en cumplir sus objetivos, desarrollar mejores hábitos y alcanzar un mayor nivel de logros, entonces le encantará la investigación y las ideas de esta publicación.

Hagámoslo…

Cómo sus creencias pueden ayudarlo o lastimarlo

Carol Dweck es investigadora de la Universidad de Stanford.

Dweck es conocida por su trabajo sobre «la mentalidad fija frente a la mentalidad de crecimiento». Así es como Dweck describe la diferencia entre estas dos mentalidades y cómo afectan su rendimiento …

En una mentalidad fija, los estudiantes creen que sus habilidades básicas, su inteligencia, sus talentos, son solo rasgos fijos. Tienen una cierta cantidad y eso es todo, y luego su objetivo se convierte en lucir inteligentes todo el tiempo y nunca parecer tontos. En una mentalidad de crecimiento, los estudiantes comprenden que sus talentos y habilidades se pueden desarrollar mediante el esfuerzo, la buena enseñanza y la perseverancia. No necesariamente piensan que todos son iguales o que cualquiera puede ser Einstein, pero creen que todos pueden volverse más inteligentes si se esfuerzan en ello. —Carol Dweck, Universidad de Stanford

Los beneficios de una mentalidad de crecimiento pueden parecer obvios, pero la mayoría de nosotros somos culpables de tener una mentalidad fija en determinadas situaciones. Eso puede ser peligroso porque una mentalidad fija a menudo puede evitar el desarrollo y crecimiento de habilidades importantes, lo que podría sabotear su salud y felicidad en el futuro.

Por ejemplo, si dices, «No soy una persona de matemáticas», entonces esa creencia actúa como una excusa fácil para evitar practicar matemáticas. La mentalidad fija evita que fracase a corto plazo, pero a largo plazo obstaculiza su capacidad para aprender, crecer y desarrollar nuevas habilidades.

Mientras tanto, alguien con una mentalidad de crecimiento estaría dispuesto a intentar problemas matemáticos incluso si fracasaba al principio. Ven el fracaso y los contratiempos como una indicación de que deben continuar desarrollando sus habilidades en lugar de una señal que indique: «Esto es algo en lo que no soy bueno».

Como resultado, las personas que tienen una mentalidad de crecimiento tienen más probabilidades de maximizar su potencial. Tienden a aprender de las críticas en lugar de ignorarlas, a superar los desafíos en lugar de evitarlos y a encontrar inspiración en el éxito de los demás en lugar de sentirse amenazados.

¿Tus creencias te están frenando?

La investigación de Dweck plantea una pregunta importante sobre la conexión entre lo que cree y lo que hace.

Si crees cosas sobre ti como …

  • «Es difícil para mí perder peso».
  • «No soy bueno con los números».
  • «No soy un atleta natural».
  • «No soy creativo».
  • «Soy un procrastinador».

Está bastante claro que esos modos de pensar fijos harán que evites experiencias en las que puedas sentirte como un fracaso. Como resultado, no aprendes tanto y es difícil mejorar.

¿Qué puedes hacer al respecto? ¿Cómo puedes cambiar las cosas que crees sobre ti mismo, eliminar tu mentalidad fija y realmente lograr tus metas?

Cómo sus acciones cambian sus creencias

En mi experiencia, la única forma que conozco de cambiar el tipo de persona que crees que eres, para construir una nueva y mejor identidad para ti mismo, es hacerlo con acciones pequeñas y repetidas.

Aquí tienes un ejemplo …

Leah Culver empezó a correr hace un año. Así es como ella describe el proceso …

Empecé a correr hace un año. No partí del todo de cero. En el pasado había trotado de vez en cuando, quizás una vez al mes.

Mi primera carrera fue de solo dos millas a 12 minutos por milla. Eso es bastante lento. Sin embargo, para un no deportista, me sentí bastante bien al respecto. Corrí un par de veces más esa semana. Después de un par de semanas de trotar regularmente, me puse una meta.

Sabía que nunca sería lo suficientemente rápido para impresionar a nadie, así que no tenía sentido hacer de la velocidad mi objetivo. Podría haber elegido una carrera para entrenar, una carrera de 5 km o media milla, pero sabía cómo terminaron. Todo el mundo parece dejar de correr justo después de su gran carrera. Yo quería hacer algo diferente. No quería renunciar.

Mi objetivo consistía en no pasar demasiado tiempo entre carreras. Si me salteé más de un par de días, ¿no sería eso dejar de fumar? Entonces comencé a correr cuatro y cinco días a la semana. El tiempo más largo que pasé entre carreras fue de tres días cuando estaba en Hawai de vacaciones.

Mi objetivo marcó la diferencia. Seguía siendo lento, pero al menos podía sentirme bien por correr mucho. Tenía buenos días en los que corría rápido y me sentía genial, pero también tenía muchos días malos en los que estaba cansado y simplemente no tenía ganas de correr. En retrospectiva, esos días fueron casi mejores que los buenos días porque reforzaron mi objetivo: no me rendí.

Corrí mis primeros 5 km en Halloween, casi cinco meses después de haber empezado a correr como pasatiempo. Me puse un disfraz, alas de hada, y traté de seguir el ritmo de un tipo cualquiera con un búho en la cabeza. Terminé en 28 minutos y estaba super feliz. Aprendí que competir no siempre se trata de ser el más rápido, sino de hacer mi mejor esfuerzo personal.

Me inscribí para correr un maratón completo en diciembre, contraté a un entrenador de carreras y establecí un horario de carrera regular.

Empecé a pensar en mí mismo como un corredor.

Si me hubieras dicho hace un año que estaría haciendo ejercicio casi todos los días y corriendo 100 millas al mes, nunca te hubiera creído. Correr realmente me coló. Tenía aspiraciones modestas y realmente no me importaba si era bueno corriendo.

Solo quería mantener mi único objetivo: no renunciar.

¿Leah empezó pensando en cuánto peso quería perder? No. ¿Empezó pensando en lo rápido que quería correr? No. ¿Empezó pensando en el maratón que quería completar? No.

No empezó pensando en los resultados.

Ella simplemente se centró en el proceso. Ella se concentró en aparecer. Ella se centró en ceñirse al horario. Ella se centró en «no dejar de fumar».

Finalmente, los resultados y la confianza en uno mismo llegaron de todos modos. Sus acciones cambiaron la forma en que se veía a sí misma. «Empecé a pensar en mí mismo como un corredor».

Los mejores músicos practican todos los días. Los mejores deportistas practican todos los días. Los mejores escritores practican todos los días. Son personas que tienen una velocidad media alta .

Sí, sus resultados son fantásticos y pueden disfrutar de los frutos de su trabajo… pero no son los resultados los que los distinguen, es la dedicación a la práctica diaria. Es el hecho de que su identidad se centra en ser el tipo de persona que hace su oficio todos los días.

Este es el proceso de hábitos basados ​​en la identidad sobre el que he escrito antes. Las personas con una mentalidad de crecimiento se enfocan en el proceso de construir una mejor identidad en lugar del producto.

Hábitos basados ​​en la identidad frente a transformaciones rápidas

Muy a menudo, sobrestimamos la importancia de un solo evento (como un maratón) y subestimamos la importancia de tomar mejores decisiones a diario (como correr 5 días a la semana).

Creemos que conseguir “ese trabajo” o aparecer en “ese medio de comunicación” o perder “esas 30 libras” nos transformará en la persona que queremos convertirnos. Somos víctimas de una mentalidad fija y pensamos que el resultado nos define.

Aquí está la verdad: son tus acciones diarias las que cambiarán lo que crees sobre ti mismo y la persona en la que te conviertes. Se trata de establecer un horario, presentarse y cumplirlo. Se trata de centrarse en construir la identidad correcta en lugar de preocuparse por obtener el resultado correcto.

En mi experiencia, los hábitos basados ​​en la identidad se relacionan directamente con la investigación de Dweck y sus contemporáneos. Cuando dejas que los resultados te definan (tu talento, los puntajes de tus exámenes, tu peso, tu trabajo, tu desempeño, tu apariencia) te conviertes en víctima de una mentalidad fija. Pero cuando te dedicas a presentarte cada día y enfocarte en los hábitos que forman una mejor identidad, es cuando aprendes y te desarrollas. Así es como se ve una mentalidad de crecimiento en el mundo real.

Qué debe hacer ahora

En caso de que no lo haya dejado ya lo suficientemente claro: la habilidad es algo que puedes cultivar, no simplemente algo con lo que naces.

Puede volverse más creativo, más inteligente, más atlético, más artístico y más exitoso si se concentra en el proceso, no en el resultado.

En lugar de preocuparte por ganar el campeonato, comprométete con el proceso de entrenamiento como un campeón. En lugar de preocuparse por escribir un libro superventas, comprométase con el proceso de publicación de sus ideas de manera constante. En lugar de preocuparse por tener abdominales marcados, comprométase con el proceso de comer sano todos los días.

No se trata del resultado, se trata de construir la identidad del tipo de persona que disfruta esos resultados.