Cómo motivarse cuando no te apetece

No importa en qué estés trabajando, es probable que haya días en los que no tengas ganas de presentarte. Habrá entrenamientos que no te apetece empezar. Habrá informes que no te apetece escribir. Habrá responsabilidades que no tendrá ganas de manejar. Y habrá «días libres» en los que su energía y sus emociones estarán en la cuneta.

Estas fluctuaciones son parte de la vida y yo enfrento estos desafíos motivacionales tanto como cualquier otra persona. Sin embargo, para las cosas importantes de mi vida, también desarrollé un sistema para lidiar con estos «días libres».

Hablemos de ese sistema y cómo puede ayudarlo a desempeñarse bien incluso cuando no se sienta motivado.

Lo que el béisbol puede enseñarle sobre cómo motivarse

Jugué béisbol durante 17 años, principalmente como lanzador. Durante mi última temporada, tuve un año bastante bueno. Fui seleccionado para el equipo de All-Conference, fui elegido como el mejor atleta masculino en mi universidad y fui nombrado para el equipo Academic All-America de ESPN .

Pero no siempre fue así …

Solo unos años antes, yo era el único junior en ser eliminado de mi equipo de béisbol universitario de la escuela secundaria. Jugué en el equipo JV con todos los estudiantes de segundo año y no llegué al equipo universitario hasta mi último año … cuando lancé la friolera de 11 entradas durante toda la temporada.

Hay docenas de razones para mi transformación de la escuela secundaria a la universidad (excelentes compañeros de equipo, entrenamiento, ética de trabajo, etc.), pero hay una cosa que aprendí a hacer en la universidad que desearía haber aprendido mucho antes …

Desarrollé una rutina previa al juego que me permitió desempeñarme bien, sin importar si estaba motivado o no.

Cómo puedes usar una rutina previa al juego para motivarte

Una cosa que hace que el béisbol sea diferente de la mayoría de los otros deportes es la gran cantidad de juegos que se juegan. Los equipos de las Grandes Ligas juegan 162 partidos en una temporada, el doble que la NBA y diez veces más que la NFL. Incluso los jugadores de béisbol de la escuela secundaria jugarán habitualmente de 40 a 60 juegos cada año.

Con tantos juegos, siempre habrá días en los que no te sientas motivado, cuando tu cuerpo esté cansado o simplemente no estés mentalmente «preparado» para el juego. De esa manera, diría que el béisbol se parece mucho a la vida. Siempre habrá días en los que las cosas que son importantes para ti se sientan como una rutina.

Pero el juego se jugará tanto si tienes ganas de jugar como si no, así que es mejor que encuentres una solución para superar tus emociones mediocres. Hice esto desarrollando una rutina previa al juego que automáticamente me sacaría de un funk y me empujaría a superar ese umbral para desempeñarme bien.

Así es como se veía mi rutina previa al juego …

Coge una pelota de béisbol y mi guante. Trotar hacia el poste de foul del jardín. Trota a lo largo de la pared del jardín. Deténgase en el poste de foul opuesto. Estire las caderas y los isquiotibiales. Vuelve a correr a lo largo de la pared del jardín. Mezcle ligeramente, trabajando hasta 75 pies más o menos. Dirígete al bullpen. Párate un paso detrás del montículo y lanza tres o cuatro veces desde allí hacia el receptor. Sube al montículo. Lanza algunos lanzamientos sin entrar en la cuerda completa. Empiece a lanzar desde la cuerda por 10 lanzamientos más o menos. Lanza desde el tramo durante 10 lanzamientos más o menos. Termine con uno de cada lanzamiento (cambio hacia arriba, bola curva, bola rápida dentro, bola rápida fuera). Camina hasta el dugout.

Esa secuencia completa usualmente tomaba de 20 a 25 minutos y lo hacía de la misma manera cada vez.

Si bien esta rutina me calentó físicamente para jugar, también, y quizás lo más importante, me puso en el estado mental correcto para competir a un alto nivel. Incluso si no me sentía bien para el juego al principio, cuando terminé mi rutina previa al juego, estaba en «modo de juego».

En otras palabras, no importaba si llegaba al estadio motivado para jugar. Mi rutina previa al juego inició una cascada de eventos internos que me llevaron al estado de ánimo adecuado y aumentaron las probabilidades de que tuviera éxito.

Imagínese si tuviera una rutina que pudiera llevarlo al «modo de ejercicio» o al «modo de trabajo», sin importar la poca motivación que tuviera al principio.

Si observa a los mejores en cualquier campo, verá patrones similares por todas partes. Jugadores de la NBA que hacen lo mismo antes de cada tiro libre. Comediantes que recitan las mismas palabras antes de subir al escenario. Ejecutivos corporativos que siguen la misma secuencia de meditación todas las mañanas.

¿Crees que estas personas siempre se sienten motivadas? De ninguna manera. Hay días en que las personas más talentosas del mundo se despiertan sintiéndose como bombas de manteca de cerdo lentas.

Pero usan sus rutinas previas al juego para llevarlos al estado mental correcto, independientemente de cómo se sientan. Puede utilizar este mismo proceso para superar su umbral de motivación y hacer ejercicio, estudiar, escribir, hablar o realizar cualquier otra tarea que sea importante para usted de manera constante.

He aquí cómo hacerlo …

Cómo motivarse: 3 pasos para desarrollar su rutina

Paso 1 : Una buena rutina previa al juego comienza siendo tan fácil que no puedes decirle que no. No debería necesitar motivación para comenzar su rutina previa al juego.

Por ejemplo…

  • Mi rutina de escritura comienza con un vaso de agua. Tan fácil, no puedo decir que no.
  • Mi rutina de levantamiento de pesas comienza poniéndome mis zapatos de levantamiento. Tan fácil, no puedo decir que no.
  • Mi rutina de pitcheo comenzó tomando una pelota de béisbol y mi guante. Tan fácil, no podría decir que no. (Además, mi entrenador me habría gritado).

La parte más importante de cualquier tarea es comenzar. Si no puede motivarse al principio , entonces encontrará que la motivación a menudo viene después de comenzar. Es por eso que su rutina previa al juego debe ser increíblemente fácil de comenzar.

Por ejemplo, podría crear una rutina de ejercicios que comience con llenar su botella de agua. De esa manera, cuando no tenga ganas de hacer ejercicio, simplemente puede decirse: «Solo llena la botella de agua». Tu único objetivo es comenzar la rutina y luego continuar desde allí.

Paso 2 : Su rutina debe llevarlo a avanzar hacia el objetivo final.

La mayoría de las veces, su rutina debe incluir movimiento físico. Es difícil pensar que uno mismo está motivado.

Este es el por qué…

¿Cómo es su lenguaje corporal cuando se siente desmotivado o sin energía?

Respuesta: No te mueves mucho. Quizás estás desplomado como una mancha, derritiéndote lentamente en el sofá. Esta falta de movimiento físico está directamente relacionada con la falta de energía mental.

Lo opuesto también es cierto. Si se está moviendo y comprometido físicamente, es mucho más probable que se sienta mentalmente comprometido y con energía. Por ejemplo, es casi imposible no sentirse vibrante, despierto y lleno de energía cuando baila.

Si bien su rutina debe ser lo más fácil posible para comenzar, debe pasar gradualmente a más y más movimiento físico. Tu mente y tu motivación seguirán tu movimiento físico.

Relacionado: el movimiento físico no tiene por qué significar ejercicio. Por ejemplo, si su objetivo es escribir, entonces su rutina debería acercarlo al acto físico de escribir.

Paso 3 : debes seguir el mismo patrón cada vez.

El propósito principal de tu rutina previa al juego es crear una serie de eventos que siempre realizas antes de realizar una tarea específica. Tu rutina previa al juego le dice a tu mente: «Esto es lo que sucede antes que yo ___».

Con el tiempo, esta rutina se vuelve tan ligada a su desempeño que con solo hacer la rutina, se lo lleva a un estado mental que está preparado para desempeñarse. No necesitas motivación, solo necesitas comenzar tu rutina.

Si recuerdas el artículo sobre las 3 R del cambio de hábitos , es posible que te des cuenta de que tu rutina previa al juego consiste básicamente en crear un «recordatorio» para ti. Tu rutina previa al juego es el detonante que pone en marcha tu hábito, incluso si no estás motivado para hacerlo.

Esto es importante porque cuando no se siente motivado, a menudo es demasiado trabajo averiguar qué debe hacer a continuación. Cuando se enfrente a otra decisión, a menudo decidirá simplemente dejar de fumar. Sin embargo, la rutina previa al juego resuelve ese problema porque sabes exactamente qué hacer a continuación. No hay debate ni toma de decisiones. Simplemente sigue el patrón.

Cómo motivarse: haga de la excelencia una rutina

Puede entrenarse para el éxito tan bien como puede entrenarse para el fracaso.

Puede que hoy estés diciendo: «Necesito estar motivado para hacer cualquier cosa», pero te garantizo que no tiene por qué ser así. Si se ha enseñado a sí mismo a creer en ciertas limitaciones, también puede aprender a superarlas.

Los patrones que repites a diario formarán eventualmente la identidad en la que crees y las acciones que tomes. Puede transformar su identidad y convertirse en el tipo de persona que no necesita motivación para desempeñarse bien.

Por eso es tan importante hacer tu rutina previa al juego todo el tiempo, no solo cuando estás luchando contra la falta de motivación. Estos pequeños comportamientos refuerzan sus buenos hábitos y los sentimientos que los acompañan. Muy pronto, tu rutina previa al juego no solo será un detonante que pondrá en marcha tu hábito, sino también un recordatorio de en lo que estás trabajando y en el tipo de persona en la que te estás convirtiendo.

Ésta es la diferencia entre abordar la vida como profesional o como aficionado .

Si solo trabaja cuando se siente motivado, nunca será lo suficientemente consistente como para convertirse en un profesional. Pero si construyes pequeñas rutinas y patrones que te ayuden a superar las batallas diarias, continuarás la marcha lenta hacia la grandeza incluso cuando se ponga difícil.