Cómo mantener pequeños hábitos saludables (como usar hilo dental) sin pensar

Esta pequeña táctica es tan simple que podrás implementarla en solo unos segundos, pero si eres como yo, puede marcar una gran diferencia en tu vida.

Así es como funciona…

El impacto de su entorno

¿Cuánto tiempo pasa pensando en cómo el entorno en el que vive (su hogar, su oficina y su comunidad) determina el tipo de acciones que realiza?

Si eres como yo, esto no es algo que consideres activamente muy a menudo.

Pero estoy empezando a darme cuenta de lo importante que es su entorno para lograr sus objetivos. Esto es especialmente cierto si su objetivo es crear hábitos saludables.

A principios de esta semana, escribí sobre la importancia de comenzar . Creo que la capacidad de iniciar nuevos comportamientos consistentemente es uno de los pasos más críticos para lograr el éxito a largo plazo.

Pero, como probablemente ya haya notado, comenzar un nuevo hábito no es fácil y romper los malos puede ser aún más difícil.

En muchos casos, hay una razón simple para esto …

El entorno en el que vive hace que sea más fácil practicar hábitos poco saludables (por eso los está haciendo ahora) y más difícil practicar hábitos saludables (por eso es difícil ceñirse a sus nuevos comportamientos, incluso si realmente lo desea hacer un cambio).

Otra forma de decir esto es que su entorno (donde vive, donde trabaja y donde socializa) está diseñado de una manera particular que puede no ser óptima para sus objetivos.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. Esto es lo que puede hacer al respecto …

El método de la visibilidad

Cuando comencé a analizar mi propio comportamiento, noté que muchas de las acciones que tomaba cada día eran simplemente una respuesta a la forma en que se organizaban las cosas a mi alrededor.

Por ejemplo, cuando había un plato de galletas en la encimera, comía una (o cinco) cada vez que entraba a la cocina. No hice esto porque quería una galleta. No tenía ganas de hacerlo, al menos, no hasta que lo vi. Simplemente respondía al entorno que me rodeaba.

Después de pensar en esto, comencé a diseñar mi entorno en formas muy pequeñas para que sea más fácil comenzar con las cosas que quiero hacer y más difícil comenzar con las cosas que no quiero hacer.

La idea básica es que si quiero hacer algo, trato de hacerlo visible para mí. Lo coloco en un lugar donde no lo olvidaré cuando llegue el momento de hacerlo.

Por ejemplo, coloqué mis vitaminas encima del refrigerador. De esa manera, cuando llega la hora de comer, los veo sentados frente a mí y me recuerda que debo tomar mis vitaminas.

Esta idea de hacer más visibles los hábitos saludables que quiero realizar y los hábitos no saludables que no quiero hacer menos visibles es una técnica simple que comencé a llamar el «Método de la Visibilidad».

Aquí hay dos ejemplos más …

Ejemplo 1: Romper hábitos poco saludables

Si desea que sea más fácil romper un mal hábito, entonces necesita aumentar el número de pasos necesarios para realizar ese hábito.

¿Recuerda mi costumbre de comerme una galleta cada vez que entro a la cocina? Bueno, si pongo esas galletas en un tupperware y las coloco en la despensa, resulta que es mucho menos probable que las coma. El simple hecho de quitarlos de mi vista hace que sea más fácil negarlos. De hecho, ni siquiera pienso en ellos a menos que los vea. Fuera de la vista, fuera de la mente.

El objetivo general aquí es aumentar la cantidad de pasos necesarios para realizar sus malos hábitos. Sacar las cosas de la vista es una forma de hacer esto. La puerta de la despensa parece una barrera bastante insignificante entre una galleta y yo, pero resulta ser suficiente para dejar el hábito. Cualquier barrera que pueda poner entre usted y sus malos hábitos le facilitará mantenerse encaminado.

Ejemplo 2: Crear hábitos saludables

Si desea que sea más fácil crear un buen hábito, entonces debe disminuir el número de pasos necesarios para realizar ese hábito.

Por ejemplo, mis padres hicieron un gran trabajo al hacerme desarrollar el hábito de cepillarme los dientes desde una edad temprana. Dos veces al día, todos los días. Y ha sido así durante toda mi vida.

Usar hilo dental, por otro lado, fue una historia diferente.

Simplemente nunca me metí en eso. Hubo todo tipo de razones. Esto incluía cosas lógicas (no recordaría sacar el hilo dental del cajón) y cosas raras (no me gustaba envolverme los dedos con el hilo dental).

Independientemente, aunque traté de recordar usar hilo dental todos los días, rara vez lo haría.

Hoy, uso hilo dental todos los días sin falta. Esto es lo que cambió …

Primero, cambié de usar la larga cuerda de hilo dental a usar hilo dental prefabricado. Eso hizo que el proceso fuera más simple y no requirió que me envolviera los dedos con el hilo dental.

En segundo lugar, compré un tazón pequeño, lo llené con los hilo dental prefabricados y lo coloqué junto a mi cepillo de dientes. De esa forma no tuve que acordarme de sacar el hilo dental del cajón.

Estos dos cambios resolvieron la mayoría de los problemas, pero todavía me olvidaba de usar hilo dental en ocasiones. El cambio final que hice fue quitar la tapa del recipiente para que siempre pudiera ver los hilos cada vez que me cepillaba los dientes.

Con el hilo dental visible en el mostrador del baño, nunca me olvido de usar hilo dental.

Créame, sé que esta extensa discusión sobre mis hábitos de uso del hilo dental suena ridícula, pero el hecho es que el entorno en el que vive puede impulsar su comportamiento. Esto es cierto tanto si diseña activamente su entorno como si no.

Los elementos que vemos en nuestros hogares, nuestras oficinas y nuestra comunidad pueden actuar como desencadenantes de buenos y malos hábitos. En pocas palabras, el entorno en el que vive dicta su comportamiento más de lo que puede querer admitir.

Esto es algo que a menudo pasamos por alto y terminamos siendo víctimas de nuestro entorno en lugar de sus arquitectos. En su lugar, use esto a su favor y diseñe un entorno que le facilite alcanzar sus objetivos.

Poner en práctica el método de la visibilidad en su vida

Hay todo tipo de formas en las que puede utilizar este método de visibilidad para que sea más fácil seguir hábitos saludables y romper con los que no lo son.

¿Quieres beber más agua cada día? Compre una botella de agua especial y colóquela en su escritorio. Toma un trago cada vez que lo mires.

¿Le gustaría leer más? Coloque un libro en el mismo lugar donde normalmente mantiene el control remoto del televisor.

¿Quieres ser más creativo? Pon tu cámara junto a las llaves de tu auto. Toma una foto de algo nuevo cada vez que salgas de casa. Puede ser una foto de cualquier cosa.

¿Tiene problemas para levantarse para correr por la mañana? Saque su ropa y zapatos para correr la noche anterior y colóquelos junto a su cama. Cuando suene la alarma, tu ropa será lo primero que veas por la mañana.

¿Se estresa y se olvida de tomarse un tiempo para respirar? Establezca un recordatorio en su calendario para media mañana y media tarde. Cada vez que suene el recordatorio, inhale profundamente por la nariz durante 3 segundos y exhale completamente por la boca durante 5 segundos. Repite esto 5 veces. Es una técnica rápida para eliminar el estrés que tarda menos de un minuto en completarse.

Entiendes la idea.

Diseñe su entorno para que los recordatorios de sus hábitos saludables sean más visibles y los recordatorios de sus hábitos no saludables menos visibles. Esta simple estrategia facilita el cambio y es una forma rápida de adaptar su entorno para respaldar sus objetivos.