Cómo hacer fáciles sus hábitos futuros

Era la historia de Oswald Nuckols, un desarrollador de TI de Natchez, Mississippi, y su sencilla estrategia para facilitar los hábitos futuros.

Nuckols se refiere al enfoque como «restablecer la habitación».

Por ejemplo, cuando termina de ver la televisión, vuelve a colocar el control remoto en el soporte del televisor, coloca las almohadas en el sofá y dobla la manta. Cuando sale de su coche, tira la basura. Siempre que se ducha, limpia el inodoro mientras la ducha se calienta. (Como señala, «el momento perfecto para limpiar el inodoro es justo antes de que te laves en la ducha».)

Esto puede parecer que solo está «limpiando», pero hay una idea clave que hace que su enfoque sea diferente. El propósito de restablecer cada habitación no es simplemente limpiar después de la última acción, sino prepararse para la siguiente acción.

«Cuando entro en una habitación, todo está en su lugar correcto», escribió Nuckols. “Como hago esto todos los días en todas las habitaciones, las cosas siempre se mantienen en buen estado. . . La gente piensa que trabajo duro, pero en realidad soy muy vago. Soy proactivamente vago. Te devuelve tanto tiempo «.

El poder de preparar el medio ambiente

Siempre que organice un espacio para su propósito previsto, lo está preparando para facilitar la siguiente acción. Esta es una de las formas más prácticas y sencillas de mejorar sus hábitos.

Por ejemplo, mi esposa guarda una caja de tarjetas de felicitación que están clasificadas por ocasión: cumpleaños, condolencias, boda, graduación y más. Siempre que es necesario, toma una tarjeta apropiada y la envía. Es increíblemente buena recordando enviar tarjetas porque ha reducido la fricción al hacerlo.

Durante años fui todo lo contrario. Alguien tendría un bebé y yo pensaría: «Debería enviar una tarjeta». Pero luego pasaban las semanas y cuando me acordé de comprar uno en la tienda, ya era demasiado tarde. El hábito no fue fácil.

Hay muchas formas de preparar su entorno para que esté listo para su uso inmediato. Si desea preparar un desayuno saludable, coloque la sartén en la estufa, coloque el aceite en aerosol sobre la encimera y coloque los platos y utensilios que necesitará la noche anterior. Cuando te despiertes, preparar el desayuno será fácil.

Aquí hay algunos más:

  • ¿Quieres dibujar más? Coloque sus lápices, bolígrafos, cuadernos y herramientas de dibujo en la parte superior de su escritorio, al alcance de la mano.
  • ¿Quieres hacer ejercicio? Prepare su ropa de entrenamiento, zapatos, bolsa de gimnasia y botella de agua con anticipación.
  • ¿Quieres mejorar tu dieta? Pique una tonelada de frutas y verduras los fines de semana y empaquételas en recipientes, para que tenga fácil acceso a opciones saludables y listas para comer durante la semana.

Éstas son formas sencillas de hacer del buen hábito el camino de menor resistencia.

El camino de mayor resistencia

También puede invertir este principio y preparar el entorno para dificultar los malos comportamientos.

Si ve demasiada televisión, por ejemplo, desconéctelo después de cada uso. Solo vuelva a conectarlo si puede decir en voz alta el nombre del programa que desea ver. (Lo que le impide encender Netflix y «simplemente encontrar algo» para ver). Esta configuración crea la fricción suficiente para evitar una visualización sin sentido.

Si eso no es suficiente, puede dar un paso más. Desenchufe el televisor y saque las baterías del control remoto después de cada uso, por lo que se necesitarán diez segundos adicionales para volver a encenderlo. Y si eres realmente un fanático, saca el televisor de la sala de estar y colócalo en un armario después de cada uso. Puede estar seguro de que solo lo sacará cuando realmente desee ver algo. Cuanto mayor sea la fricción, menos probable será el hábito.

Siempre que puedo, dejo mi teléfono en una habitación diferente hasta el almuerzo. Cuando esté a mi lado, lo revisaré toda la mañana sin ningún motivo. Pero cuando está en otra habitación, rara vez pienso en ello. Y la fricción es lo suficientemente alta como para no ir a buscarla sin una razón. Como resultado, tengo de tres a cuatro horas cada mañana en las que puedo trabajar sin interrupciones.

Si dejar el teléfono en otra habitación no parece suficiente, dile a un amigo o familiar que te lo esconda durante unas horas. Pídale a un compañero de trabajo que lo guarde en su escritorio por la mañana y se lo devuelva en el almuerzo.

Es notable la poca fricción que se requiere para evitar el mal comportamiento. Cuando escondo cerveza en la parte trasera de la nevera donde no puedo verla, bebo menos. Cuando elimino aplicaciones de redes sociales de mi teléfono, pueden pasar semanas antes de que las descargue de nuevo e inicie sesión.

Es poco probable que estos trucos controlen una verdadera adicción, pero para muchos de nosotros, un poco de fricción puede ser la diferencia entre seguir con un buen hábito o caer en uno malo. Imagine el impacto acumulativo de hacer decenas de estos cambios y vivir en un entorno diseñado para facilitar los buenos comportamientos y dificultar los malos.

A dónde ir desde aquí

Ya sea que nos acerquemos al cambio de comportamiento como individuo, padre, entrenador o líder, debemos hacernos la misma pregunta: «¿Cómo podemos diseñar un mundo donde sea fácil hacer lo correcto?» Restablezca sus habitaciones para que las acciones que más importan sean también las más fáciles de realizar.

Cuando domina los hábitos de preparación, los hábitos de ejecución se vuelven fáciles.