Cómo desarrollar músculo: lecciones de fuerza de Milo of Croton

Milo fue seis veces campeón de lucha libre en los Antiguos Juegos Olímpicos de Grecia. En el 540 a.C., ganó la categoría de lucha masculina y luego procedió a ganar la competencia masculina en los siguientes cinco Juegos Olímpicos seguidos. También dominó los Pythian Games (7 veces ganador), Isthmian Games (10 veces ganador) y Nemean Games (9 veces ganador).

En el raro caso de que un atleta ganara no solo el título olímpico, sino también los otros tres juegos en un ciclo, se le otorgó el título de Periodonikes , un ganador del Grand Slam. Milo ganó este grand slam cinco veces.

Ahora, la pregunta importante: ¿Qué puede enseñarle la increíble fuerza de Milo sobre cómo desarrollar músculo y mejorar su salud y estado físico?

La respuesta está cubierta en una historia sobre cómo Milo desarrolló su fuerza…

Cómo desarrollar músculo como Milo de Croton

Se dice que Milo construyó su increíble fuerza a través de una estrategia simple pero profunda.

Un día, nació un ternero recién nacido cerca de la casa de Milo. El luchador decidió levantar al animalito y cargarlo sobre sus hombros. Al día siguiente, regresó e hizo lo mismo. Milo continuó con esta estrategia durante los siguientes cuatro años, levantando el ternero sobre sus hombros todos los días a medida que crecía, hasta que ya no estaba levantando un ternero, sino un toro de cuatro años.

Los principios básicos del entrenamiento de fuerza y ​​cómo desarrollar los músculos se resumen en esta legendaria historia de Milo y el toro.

Entrenamiento de fuerza: los principios básicos

“Cuando empiezas a estudiar un campo, parece que tienes que memorizar un trillón de cosas. Tu no Lo que necesita es identificar los principios básicos, generalmente de tres a doce, que rigen el campo. El millón de cosas que pensaba que tenía que memorizar son simplemente varias combinaciones de los principios básicos «.

John T. Reed

La industria de la salud y el fitness está llena de una complejidad innecesaria y miles de expertos comparten ideas contradictorias. Si hay algo que he aprendido durante 10 años de entrenamiento de fuerza, es que dominar los fundamentos es más valioso que preocuparme por los detalles.

Como ejemplo, analicemos tres de los principios básicos del entrenamiento de fuerza que se esconden en la historia de Milo de Croton y el toro.

Aquí están…

1. Comience demasiado ligero: céntrese en el volumen antes que en la intensidad.

¿Intentó Milo levantar un toro adulto el primer día? Por supuesto que no. Comenzó con un ternero recién nacido. Dada su destreza en la lucha libre, es muy probable que este fuera un peso fácil para él.

Funciona de la misma manera para ti y para mí. Cuando comience el entrenamiento de fuerza, debe comenzar levantando algo fácil . Solo al concentrarse en el volumen, la repetición y las pesas fáciles al principio, desarrolla la capacidad para manejar pesos más pesados ​​más adelante.

2. No se pierda los entrenamientos.

La estrategia de Milo no habría funcionado muy bien si hubiera intentado recoger al toro en su cumpleaños cada año. El ternero habría crecido demasiado y Milo habría crecido muy poco. Y, sin embargo, esta es exactamente la estrategia que empleamos muchos de nosotros. Una o dos veces al año, a menudo alrededor del Año Nuevo, la gente intentará «levantar un toro» motivándose increíblemente y haciendo ejercicio como nunca antes, solo para desvanecerse unas semanas después.

Una estrategia más útil es comenzar con algo increíblemente pequeño, un ejercicio que sea tan fácil que no puedas decirle que no, y luego repetir y mejorar lentamente. Si quiere progresar, debe hacer un esfuerzo razonable y sostenido .

Como ejemplo, cuando comencé con mi hábito de flexiones , comencé con un número que era muy pequeño y fácil de hacer. Debido a que el entrenamiento no me intimidó, era más probable que siguiera cada día y no me perdiera los entrenamientos. En resumen, haz cosas que puedas sostener .

3. Incrementar en formas muy pequeñas.

Todos los días, la cría de Milo crecía un poco. Una onza aquí, una libra allá. Y, sin embargo, estas pequeñas ganancias se sumaron a un peso muy significativo en un período de tiempo relativamente corto.

Funciona de la misma forma en el gimnasio. ¿Crees que podrías hacer sentadillas una libra más esta semana que la semana pasada? La mayoría de la gente probablemente podría hacerlo. Y si agrega solo una libra por semana durante dos años, podría estar haciendo sentadillas 100 libras más de lo que está hoy. ¿Cuántas personas conoces que pesen 100 libras más hoy que hace dos años? No conozco muchos.

Las pequeñas ganancias se acumulan rápidamente. La velocidad media puede llevarte lejos si sigues caminando . El peso sobre la barra debería crecer como un ternero en un campo: lenta, gradualmente, razonablemente.

Conceptos básicos del entrenamiento de fuerza

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