Cómo dejar de procrastinar utilizando la «regla de los 2 minutos»

Quiero compartirlo contigo hoy para que lo pruebes y veas cómo funciona en tu vida.

¿La mejor parte? Es una estrategia simple que no podría ser más fácil de usar.

Esto es lo que necesita saber …

Cómo dejar de procrastinar con la «regla de los 2 minutos»

La regla de los dos minutos dice «Cuando comienzas un nuevo hábito, debería llevarte menos de dos minutos».

Descubrirá que casi cualquier hábito se puede reducir a una versión de dos minutos:

  • «Leer antes de acostarse todas las noches» se convierte en «Leer una página».
  • «Haz treinta minutos de yoga» se convierte en «Saca mi esterilla de yoga».
  • «Estudiar para la clase» se convierte en «Abrir mis notas».
  • «Dobla la ropa» se convierte en «Dobla un par de calcetines».
  • «Correr tres millas» se convierte en «Áteme los zapatos para correr».

La idea es hacer que sus hábitos sean lo más fáciles posible para comenzar. Cualquiera puede meditar durante un minuto, leer una página o guardar una prenda de vestir. Y, como acabamos de comentar, esta es una estrategia poderosa porque una vez que ha comenzado a hacer lo correcto, es mucho más fácil continuar haciéndolo. Un nuevo hábito no debería parecer un desafío. Las acciones que siguen pueden ser desafiantes, pero los primeros dos minutos deberían ser fáciles. Lo que desea es un «hábito de entrada» que, naturalmente, lo lleve por un camino más productivo.

Por lo general, puede descubrir los hábitos de puerta de enlace que lo llevarán al resultado deseado al trazar sus objetivos en una escala de «muy fácil» a «muy difícil». Por ejemplo, correr un maratón es muy difícil. Correr un 5K es difícil. Caminar diez mil pasos es moderadamente difícil. Caminar diez minutos es fácil. Y ponerse las zapatillas para correr es muy fácil. Su objetivo puede ser correr un maratón, pero su hábito de entrada es ponerse los zapatos para correr. Así es como sigues la regla de los dos minutos.

Por qué funciona la regla de los dos minutos

La gente a menudo piensa que es extraño entusiasmarse por leer una página o meditar durante un minuto o hacer una llamada de ventas. Pero el punto no es hacer una sola cosa. El punto es dominar el hábito de aparecer. La verdad es que se debe establecer un hábito antes de poder mejorarlo. Si no puede aprender la habilidad básica de presentarse, entonces tiene pocas esperanzas de dominar los detalles más finos. En lugar de intentar diseñar un hábito perfecto desde el principio, haz lo fácil de manera más consistente. Tienes que estandarizar antes de poder optimizar .

A medida que domine el arte de presentarse, los primeros dos minutos simplemente se convertirán en un ritual al comienzo de una rutina más amplia. No se trata simplemente de un truco para facilitar los hábitos, sino de la forma ideal de dominar una habilidad difícil. Cuanto más ritualices el comienzo de un proceso , más probable será que puedas deslizarte hacia el estado de concentración profunda que se requiere para hacer grandes cosas. Al hacer el mismo calentamiento antes de cada entrenamiento, le resultará más fácil alcanzar un estado de máximo rendimiento. Siguiendo el mismo ritual creativo, facilita la tarea de crear. Al desarrollar un hábito constante de reducción de la energía, le resultará más fácil irse a la cama a una hora razonable cada noche. Es posible que no pueda automatizar todo el proceso, pero puede hacer que la primera acción sea absurda. Facilite el inicio y el resto seguirá.

La regla de los dos minutos puede parecer un truco para algunas personas. Sabes que el objetivo real es hacer más de dos minutos, por lo que puede parecer que estás tratando de engañarte a ti mismo. En realidad, nadie aspira a leer una página o hacer una flexión o abrir sus notas. Y si sabes que es un truco mental, ¿por qué caerías en la trampa?

Si la regla de los dos minutos se siente forzada, intente esto: hágalo durante dos minutos y luego deténgase. Sal a correr, pero debes parar después de dos minutos. Empiece a meditar, pero debe detenerse después de dos minutos. Estudia árabe, pero debes parar después de dos minutos. No es una estrategia para empezar, es todo. Tu hábito solo puede durar ciento veinte segundos.

Uno de mis lectores utilizó esta estrategia para perder más de cien libras. Al principio, iba al gimnasio todos los días, pero se dijo a sí mismo que no le permitían quedarse más de cinco minutos. Iría al gimnasio, haría ejercicio durante cinco minutos y se iría tan pronto como se acabara el tiempo. Después de unas semanas, miró a su alrededor y pensó: “Bueno, siempre voy a venir aquí de todos modos. Bien podría empezar a quedarme un poco más «. Unos años más tarde, el peso desapareció.

Estrategias como esta también funcionan por otra razón: refuerzan la identidad que desea construir. Si te presentas en el gimnasio cinco días seguidos, aunque sea solo por dos minutos, estás votando por tu nueva identidad. No le preocupa ponerse en forma. Estás enfocado en convertirte en el tipo de persona que no pierde entrenamientos. Estás realizando la acción más pequeña que confirma el tipo de persona que quieres ser .

Rara vez pensamos en el cambio de esta manera porque todo el mundo está consumido por el objetivo final. Pero una lagartija es mejor que no hacer ejercicio. Un minuto de práctica de guitarra es mejor que nada. Un minuto de lectura es mejor que nunca leer un libro. Es mucho mejor hacer menos de lo que esperaba que no hacer nada en absoluto.

Siempre que esté luchando por mantener un hábito, puede emplear la regla de los dos minutos. Es una forma sencilla de facilitar sus hábitos.