Cómo crear una reacción en cadena de buenos hábitos

Por ejemplo, considere el caso de una mujer llamada Jennifer Dukes Lee. Durante dos décadas y media durante su vida adulta, comenzando cuando se fue a la universidad y hasta los 40, Lee nunca hizo su cama excepto cuando su madre o invitados pasaron por la casa.

En algún momento, decidió intentarlo de nuevo y logró hacer su cama cuatro días seguidos, una hazaña aparentemente trivial. Sin embargo, en la mañana de ese cuarto día, cuando terminó de hacer la cama, también tomó un calcetín y dobló algunas prendas que había en el dormitorio. Luego, se encontró en la cocina, sacando los platos sucios del fregadero y colocándolos en el lavaplatos, luego reorganizando el Tupperware en un armario y colocando un cerdo ornamental en el mostrador como centro de mesa.

Más tarde explicó: «Mi acto de hacer la cama había desencadenado una cadena de pequeñas tareas domésticas … Me sentí como una adulta, una adulta feliz y legítima con una cama hecha, un fregadero limpio, un armario ordenado y un cerdo en el mostrador. Me sentí como una mujer que milagrosamente se había levantado del Triángulo de las Bermudas del Caos Doméstico que chupa energía ”.

Ella estaba experimentando el efecto dominó.

El efecto dominó El efecto dominó

¿Qué es el efecto dominó?

El efecto dominó establece que cuando realiza un cambio en un comportamiento, se activará una reacción en cadena y también provocará un cambio en los comportamientos relacionados.

Por ejemplo, un estudio de 2012 de investigadores de la Universidad Northwestern encontró que cuando las personas disminuían su cantidad de tiempo libre sedentario cada día, también reducían su ingesta diaria de grasas. A los participantes nunca se les dijo específicamente que comieran menos grasa, pero sus hábitos de nutrición mejoraron como efecto secundario natural porque pasaban menos tiempo en el sofá viendo televisión y comiendo sin pensar. Un hábito llevó a otro, un dominó derribó al siguiente.

Puede notar patrones similares en su propia vida. Como ejemplo personal, si sigo con mi hábito de ir al gimnasio , entonces, naturalmente, me encuentro más concentrado en el trabajo y duermo más profundamente por la noche, aunque nunca hice un plan para mejorar específicamente ninguno de estos comportamientos.

El efecto dominó también se aplica a los hábitos negativos . Puede encontrar que el hábito de revisar su teléfono lo lleva al hábito de hacer clic en las notificaciones de las redes sociales, lo que lleva al hábito de navegar por las redes sociales sin pensar, lo que conduce a otros 20 minutos de procrastinación.

En palabras del profesor de Stanford BJ Fogg, “Nunca se puede cambiar un solo comportamiento. Nuestros comportamientos están interconectados, por lo que cuando cambia un comportamiento, otros comportamientos también cambian «.

Dentro del efecto dominó

Lo mejor que puedo decir es que el efecto dominó se produce por dos razones.

Primero, muchos de los hábitos y rutinas que conforman nuestra vida diaria están relacionados entre sí. Existe una asombrosa interconexión entre los sistemas de vida y el comportamiento humano no es una excepción. La relación inherente de las cosas es una razón fundamental por la que las decisiones en un área de la vida pueden llevar a resultados sorprendentes en otras áreas, independientemente de los planes que haga.

En segundo lugar, el efecto dominó capitaliza uno de los principios básicos del comportamiento humano: compromiso y coherencia. Este fenómeno se explica en el libro clásico sobre el comportamiento humano, Influencia de Robert Cialdini . La idea central es que si las personas se comprometen con una idea u objetivo, incluso de una manera muy pequeña, es más probable que respeten ese compromiso porque ahora ven esa idea u objetivo como alineado con su propia imagen.

Volviendo a la historia del comienzo de este artículo, una vez que Jennifer Dukes Lee comenzó a hacer su cama todos los días, se comprometió un poco con la idea de: «Soy el tipo de persona que mantiene un hogar limpio y organizado». Después de unos días, comenzó a comprometerse con esta nueva imagen de sí misma en otras áreas de su hogar.

Este es un subproducto interesante del efecto dominó. No solo crea una cascada de nuevos comportamientos, sino también a menudo un cambio en las creencias personales. A medida que cae cada pequeño dominó, comienzas a creer cosas nuevas sobre ti mismo y a construir hábitos basados ​​en la identidad .

Las reglas del efecto dominó

El efecto dominó no es simplemente un fenómeno que te sucede, sino algo que puedes crear. Está en su poder provocar una reacción en cadena de buenos hábitos mediante la construcción de nuevos comportamientos que conduzcan naturalmente a la siguiente acción exitosa.

Hay tres claves para hacer que esto funcione en la vida real. Aquí están las tres reglas del efecto dominó:

  1. Comience con lo que más le motiva a hacer. Comience con un pequeño comportamiento y hágalo de manera consistente. Esto no solo se sentirá satisfactorio, sino que también le abrirá los ojos al tipo de persona en la que puede convertirse. No importa qué dominó caiga primero, siempre que caiga uno. (Para obtener más información sobre esto, consulte La regla de los dos minutos ).
  2. Mantenga el impulso y pase de inmediato a la siguiente tarea para la que está motivado. Deje que el impulso de terminar una tarea lo lleve directamente al siguiente comportamiento. Con cada repetición, se comprometerá más con su nueva imagen de sí mismo.
  3. En caso de duda, divida las cosas en partes más pequeñas. A medida que pruebe nuevos hábitos, concéntrese en mantenerlos pequeños y manejables. El efecto dominó se trata de progreso, no de resultados. Simplemente mantén el impulso. Deje que el proceso se repita mientras un dominó derriba automáticamente al siguiente.

Cuando un hábito no conduce a la siguiente conducta, a menudo se debe a que la conducta no se adhiere a estas tres reglas. Hay muchos caminos diferentes para hacer caer el dominó. Concéntrese en el comportamiento que le entusiasma y déjelo en cascada durante toda su vida.