Cómo construir un nuevo hábito: esta es su guía de estrategia

Pero puede haber mucha información y la mayor parte no es muy fácil de digerir. Para resolver este problema y desglosar las cosas de una manera muy simple, he creado esta guía de estrategia sobre cómo construir nuevos hábitos que realmente se mantengan.

1. Comience con un hábito increíblemente pequeño.

Hágalo tan fácil que no pueda decir que no.

—Leo Babauta

iniciar pequeños hábitos (desarrollar nuevos hábitos)

Cuando la mayoría de las personas luchan por desarrollar nuevos hábitos, dicen algo como: «Solo necesito más motivación «. O, «Ojalá tuviera tanta fuerza de voluntad como tú».

Este es el enfoque equivocado. La investigación muestra que la fuerza de voluntad es como un músculo . Se fatiga a medida que lo usa durante el día. Otra forma de pensar en esto es que su motivación fluye y refluye. Sube y baja. El profesor de Stanford BJ Fogg llama a esto la » ola de motivación «.

Resuelva este problema eligiendo un nuevo hábito que sea lo suficientemente fácil como para que no necesite motivación para hacerlo. En lugar de comenzar con 50 flexiones por día, comience con 5 flexiones por día. En lugar de intentar meditar durante 10 minutos al día, comience meditando durante un minuto al día. Hágalo lo suficientemente fácil para que pueda hacerlo sin motivación.

2. Aumente su hábito de formas muy pequeñas.

El éxito son algunas disciplinas simples, practicadas todos los días; mientras que el fracaso son simplemente algunos errores de juicio, que se repiten todos los días.

—Jim Rohn

pequeñas ganancias con hábitos (construir nuevos hábitos)

Las mejoras del uno por ciento se acumulan sorprendentemente rápido. También lo hacen las disminuciones del uno por ciento.

En lugar de intentar hacer algo asombroso desde el principio, comience poco a poco y mejore gradualmente. A lo largo del camino, su fuerza de voluntad y motivación aumentarán, lo que hará que sea más fácil mantener su hábito para siempre.

3. A medida que desarrolle, rompa los hábitos en pedazos.

romper sus hábitos (construir nuevos hábitos)

Si continúa agregando uno por ciento cada día, se encontrará aumentando muy rápidamente dentro de dos o tres meses. Es importante que cada hábito sea razonable, de modo que pueda mantener el impulso y hacer que el comportamiento sea lo más fácil posible de lograr.

¿Construyendo hasta 20 minutos de meditación? Divídalo en dos segmentos de 10 minutos al principio.

¿Intentas hacer 50 flexiones por día? Cinco series de 10 podrían ser mucho más fáciles a medida que avanza hacia allí.

4. Cuando se resbale, vuelva a encarrilarse rápidamente.

La mejor manera de mejorar su autocontrol es ver cómo y por qué pierde el control.

—Kelly McGonigal

nunca pierda los hábitos dos veces (desarrolle nuevos hábitos)

Los de alto rendimiento cometen errores, cometen errores y se desvían del camino como todos los demás. La diferencia es que vuelven a la normalidad lo más rápido posible.

Las investigaciones han demostrado que perder su hábito una vez, sin importar cuándo ocurra, no tiene un impacto medible en su progreso a largo plazo. En lugar de intentar ser perfecto, abandona tu mentalidad de todo o nada.

No debe esperar fallar, pero debe planificar el fracaso . Tómese un tiempo para considerar qué evitará que suceda su hábito. ¿Cuáles son algunas de las cosas que probablemente se interpongan en su camino? ¿Cuáles son algunas de las emergencias diarias que probablemente lo desvíen del rumbo? ¿Cómo puede planear solucionar estos problemas? O, al menos, ¿cómo puede recuperarse rápidamente de ellos y volver al camino correcto?

Solo necesitas ser consistente, no perfecto. Concéntrese en construir la identidad de alguien que nunca pierde un hábito dos veces .

5. Sea paciente. Siga un ritmo que pueda mantener.

mantener sus hábitos (construir nuevos hábitos)

Aprender a ser paciente es quizás la habilidad más crítica de todas. Puede hacer un progreso increíble si es constante y paciente.

Si está aumentando de peso en el gimnasio, probablemente debería ir más lento de lo que cree. Si está agregando llamadas de ventas diarias a su estrategia comercial, probablemente debería comenzar con menos de las que espera manejar. La paciencia lo es todo. Haz cosas que puedas sostener .

Los nuevos hábitos deberían resultar fáciles, especialmente al principio. Si se mantiene constante y continúa aumentando su hábito, se volverá lo suficientemente difícil, lo suficientemente rápido. Siempre lo hace.