Cómo cambiar sus creencias y mantener sus metas para siempre

Hay tres niveles de cambio de comportamiento: un cambio en sus resultados, un cambio en sus procesos o un cambio en su identidad.

La mayoría de las personas comienzan concentrándose en objetivos basados ​​en resultados como «Quiero perder 20 libras» o «Quiero escribir un libro superventas».

Pero estos son cambios en el nivel de la superficie.

La raíz del cambio de comportamiento y la construcción de mejores hábitos es su identidad. Cada acción que realiza está impulsada por la creencia fundamental de que es posible. Entonces, si cambia su identidad (el tipo de persona que cree que es), entonces es más fácil cambiar sus acciones.

Esto nos lleva a una pregunta importante: ¿cómo, exactamente, se forma su identidad? ¿Y cómo enfatizar nuevos aspectos de tu identidad que te sirven y borrar gradualmente las piezas que te obstaculizan?

Cómo cambiar tus creencias

Tu identidad surge de tus hábitos. No naces con creencias preestablecidas. Cada creencia, incluidas las que se refieren a uno mismo, se aprende y condiciona a través de la experiencia.

Más precisamente, sus hábitos son la forma en que encarna su identidad. Cuando haces tu cama todos los días, encarnas la identidad de una persona organizada. Cuando escribes todos los días, encarnas la identidad de una persona creativa. Cuando entrenas todos los días, encarnas la identidad de una persona atlética.

Cuanto más repites un comportamiento, más refuerzas la identidad asociada con ese comportamiento. De hecho, la palabra identidad se derivó originalmente de las palabras latinas essentitas , que significa ser, e identidem , que significa repetidamente . Tu identidad es literalmente tu «eseidad repetida».

Cualquiera que sea su identidad en este momento, solo la cree porque tiene pruebas de ello. Si vas a la iglesia todos los domingos durante veinte años, tienes pruebas de que eres religioso. Si estudias biología durante una hora todas las noches, tienes pruebas de que eres estudioso. Si vas al gimnasio incluso cuando está nevando, tienes evidencia de que estás comprometido con el fitness. Cuanta más evidencia tenga de una creencia, más firmemente la creerá.

Durante la mayor parte de mi vida temprana, no me consideré un escritor. Si le preguntaras a cualquiera de mis profesores de secundaria o universitarios, te dirían que, en el mejor de los casos, soy un escritor promedio: ciertamente no un destacado. Cuando comencé mi carrera como escritora, publiqué un nuevo artículo todos los lunes y jueves durante los primeros años. A medida que aumentaba la evidencia, también lo hacía mi identidad como escritora. No comencé como escritor. Me convertí en uno a través de mis hábitos.

Por supuesto, tus hábitos no son las únicas acciones que influyen en tu identidad, pero en virtud de su frecuencia suelen ser las más importantes. Cada experiencia en la vida modifica tu imagen de ti mismo, pero es poco probable que te consideres un jugador de fútbol porque pateaste una pelota una vez o un artista porque garabateaste una imagen. Sin embargo, a medida que repite estas acciones, la evidencia se acumula y su imagen de sí mismo comienza a cambiar. El efecto de las experiencias únicas tiende a desvanecerse, mientras que el efecto de los hábitos se refuerza con el tiempo, lo que significa que sus hábitos contribuyen con la mayor parte de la evidencia que da forma a su identidad. De esta manera, el proceso de construir hábitos es en realidad el proceso de convertirse en uno mismo.

Esta es una evolución gradual. No cambiamos chasqueando los dedos y decidiendo ser alguien completamente nuevo. Cambiamos poco a poco, día a día, hábito a hábito.  Estamos continuamente experimentando microevoluciones del yo.

Cada acción que realiza es un voto por el tipo de persona en la que desea convertirse. Si terminas un libro, quizás seas el tipo de persona a la que le gusta leer. Si vas al gimnasio, quizás seas el tipo de persona a la que le gusta el ejercicio. Si practicas tocar la guitarra, quizás seas el tipo de persona a la que le gusta la música. Cada hábito es como una sugerencia: «Oye, tal vez esto sea ​​lo que soy».

Ninguna instancia transformará sus creencias, pero a medida que se acumulan los votos, también lo hace la evidencia de su nueva identidad. Ésta es una de las razones por las que un cambio significativo no requiere un cambio radical. Los pequeños hábitos pueden marcar una diferencia significativa al proporcionar evidencia de una nueva identidad. Y si un cambio es significativo, en realidad es grande. Esa es la paradoja de realizar pequeñas mejoras.

Poniendo todo esto junto, puedes ver que los hábitos son el camino para cambiar tu identidad. La forma más práctica de cambiar quién eres es cambiar lo que haces.

  • Cada vez que escribes una página, eres un escritor.
  • Cada vez que practicas el violín, eres un músico.
  • Cada vez que comienzas un entrenamiento, eres un atleta.
  • Cada vez que anima a sus empleados, es un líder.

Cada hábito no solo da resultados, sino que también te enseña algo mucho más importante: confiar en ti mismo. Empiezas a creer que realmente puedes lograr estas cosas. Cuando se acumulan los votos y la evidencia comienza a cambiar, la historia que te cuentas a ti mismo comienza a cambiar también.

Por supuesto, también funciona al revés. Cada vez que elige realizar un mal hábito, es un voto a favor de esa identidad. La buena noticia es que no necesitas ser perfecto. En cualquier elección, habrá votos para ambos lados. No es necesario un voto unánime para ganar una elección; solo necesitas una mayoría. No importa si emites algunos votos por un mal comportamiento o un hábito improductivo. Tu objetivo es simplemente ganar la mayor parte del tiempo.

Es por eso que abogo por comenzar con acciones increíblemente pequeñas (¡los votos pequeños aún cuentan!) Y construir consistencia. Utilice la regla de los 2 minutos para comenzar. Siga la estrategia de Seinfeld para mantener la coherencia. Cada acción se convierte en un pequeño voto que le dice a tu mente: «Oye, creo esto sobre mí». Y en algún momento, realmente lo creerás.

Las nuevas identidades requieren nueva evidencia. Si sigue emitiendo los mismos votos que siempre ha emitido, obtendrá los mismos resultados que siempre ha tenido. Si nada cambia, nada cambiará.