3 formas sencillas de convertir el ejercicio en un hábito

Por supuesto, querer convertir el ejercicio en un hábito y realmente hacerlo son dos cosas diferentes. Cambiar tu comportamiento es difícil. Vivir un nuevo estilo de vida es difícil . Esto es especialmente cierto cuando arrojas sentimientos muy personales sobre la imagen corporal y la autoestima.

Pero existen algunas estrategias que pueden hacer que sea más fácil mantener el hábito del ejercicio.

He estado usando las tres estrategias siguientes para construir mi rutina de ejercicios personal, a la que me he apegado durante dos años sin saltearme un entrenamiento. Si bien no pretendo tener todas las respuestas, estoy feliz de compartir lo que he aprendido hasta ahora y cómo he logrado que el ejercicio sea un hábito que estoy emocionado de hacer cada semana.

Ahora, aquí hay 3 formas sencillas de motivarse para hacer ejercicio y hacer del ejercicio un hábito.

1. Desarrolle un ritual para facilitar el inicio.

Los hábitos son comportamientos que repites una y otra vez, lo que significa que también son comportamientos que comienzas una y otra vez. En otras palabras, si no comienza constantemente, entonces no tendrá un hábito. En muchos sentidos, la construcción de nuevos hábitos es simplemente un ejercicio para comenzar una y otra vez.

Esto significa que si puede encontrar una manera de facilitar el comienzo, entonces puede encontrar una manera de hacer más fácil la creación de un hábito. Por eso los rituales y las rutinas son tan importantes. Si puede desarrollar un ritual que haga que el inicio de su entrenamiento sea automático y sin sentido, entonces será mucho más fácil seguirlo.

El ritual del taxi de Twyla Tharp es un buen ejemplo. Puede comenzar a construir su propio ritual agregando su hábito de ejercicio a un hábito actual o estableciendo un horario para usted. Por ejemplo, puede establecer su intención de ejercicio completando esta oración:

Durante la próxima semana, haré ejercicio el [DÍA] a las [HORA DEL DÍA] en / en [LUGAR].

Un estudio de investigación mostró que las personas que completaron esta oración anterior tenían de 2 a 3 veces más probabilidades de hacer ejercicio a largo plazo. Este es un concepto de psicología llamado intenciones de implementación, y hay cientos de estudios que lo respaldan.

2. Comience con un ejercicio que sea ridículamente pequeño.

La mejor manera de convertir el ejercicio en un hábito es comenzar con un ejercicio que sea tan fácil que pueda hacerlo incluso cuando se esté quedando sin fuerza de voluntad y no pueda motivarse para hacer ejercicio . En palabras de Leo Babauta, comience con algo que sea tan fácil que no pueda decir que no.

comenzar pequeños hábitos para motivarse a hacer ejercicio

Aquí hay una estrategia que puede usar al principio: la regla de los 2 minutos .

Es muy simple: concéntrese en encontrar una manera de comenzar en solo 2 minutos en lugar de preocuparse por todo su entrenamiento.

¿Luchas por encontrar la motivación para salir a correr? Simplemente llena tu botella de agua y ponte tus zapatos para correr. Eso es todo lo que tienes que hacer para que el entrenamiento de hoy sea un éxito. A menudo, este pequeño comienzo de 2 minutos será suficiente para que su motivación fluya y lo ayude a terminar la tarea.

3. Céntrese primero en el hábito y después en los resultados.

El enfoque típico de la dieta y el ejercicio es centrarse primero en los resultados. La mayoría de las personas comienzan con algún tipo de objetivo. «Quiero perder 20 libras en los próximos 4 meses». O, «Quiero hacer sentadillas 50 libras más en seis meses a partir de ahora».

Creo que este es el enfoque equivocado. Es mejor concentrarse en el sistema que en el objetivo .

Lo que más importa al principio es establecer una nueva normalidad y crear una nueva rutina a la que se apegará; no los resultados que obtienes. En otras palabras, en los primeros 6 meses, es más importante no perder entrenamientos que progresar. Una vez que se convierta en el tipo de persona que no se pierda los entrenamientos, puede preocuparse por progresar y mejorar.

Una forma de hacer esto es establecer un límite superior en su comportamiento .

Un miembro de nuestra comunidad, Mitch, se impuso una regla en la que no podía quedarse en el gimnasio más de 5 minutos al principio. Tenía que ir todos los días, pero no se le permitió quedarse durante 6 minutos. Estaba concentrado en desarrollar el hábito de no perderse los entrenamientos. Después de hacer eso durante un mes o dos, había establecido una rutina de ir al gimnasio y comenzó a concentrarse en hacer entrenamientos más difíciles. Hoy, Mitch pesa más de 100 libras menos. (Lo cual, para ser justos, no es solo el resultado del ejercicio, sino también los cambios en la dieta y el estilo de vida).

Una vez que desarrolle el hábito de hacer ejercicio, podrá encontrar miles de formas de mejorar. Sin el hábito, toda estrategia es inútil.

Primero desarrolle el hábito, luego preocúpese por los resultados.